Режим дня как важная составляющая здоровья человека

Режим дня – это организация и целесообразное распределение времени человека для оптимального использования его потенциала. Режим дня - это основа здорового образа жизни. Правильное чередование труда и отдыха, других видов деятельности помогает организму восстановить силы в физическом и психологическом плане.

Распорядок дня дисциплинирует, помогает мобилизовать силу воли и навести порядок как в голове, так и в жизни. Режим дня нормализует функционирование организма, улучшает работу внутренних органов и самочувствие. Нет единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит рекомендательный характер.

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под каждого человека подбирается конкретный распорядок дня.

Смысл такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать в одно и то же время. Дело в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в одно время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время, то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Чтобы нормализовать график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Не срочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть систематическим.

Содержание

Режим дня

Биоритмы

Правильный режим дня помогает эффективно использовать энергетические ресурсы человека. При составлении распорядка дня учитывают биоритмы, периоды работоспособности человека. Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с периодичностью. Нарушение биоритмов приводит к ухудшению состояния организма и его ускоренному изнашиванию.

Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени.

Работоспособность человека напрямую зависит от умения следовать следовать своим биоритмам. Если же человек не соблюдает суточный режим, то для организма это равноценно нервному или психическому перенапряжению, поскольку организм не понимает, как ему работать, когда восполнять запасы энергии, необходимые для работы внутренних органов.

Польза режима дня

Правильный режим дня способствует:

Анализ личного режима дня поможет определить причины утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний.

Компоненты режима дня

Для жизни важны все компоненты режима дня и правильное соблюдение распорядка дня. Поэтому возрастает важность умения планировать день или неделю, а также грамотно расставлять приоритеты в тех или иных делах.

Сон

Сон - главный компонент правильного распорядка дня, поскольку в это время проходят восстанавливающие процессы. Недосыпание может привести к вялости, невнимательности и даже депрессии. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Это касается и выходных дней.

Прием пищи

Регулярное питание – еще один компонент правильного режима. Привыкайте принимать пищу в отведенные часы. Запаздывание или отмена приема пищи может повлечь за собой нарушение работы пищеваения. Также стоит перенести или отменить вечерние приемы пищи непосредственно перед сном, поскольку они создают излишнюю тяжесть для организма и препятствуют полноценному отдыху.

Труд

Труд – физиологическая потребность человека, условие существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества. Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.

Отдых

Отдых – это восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности. Отдых должен гармонично входить в распорядок дня, и не быть пассивным.

Физическая активность

Физическая активность в течение дня способна принести положительные эмоции и придать заряд бодрости и энергии. Утренняя гимнастика и вечерние прогулки должны быть обязательной составляющей привычного распорядка дня. Занятия спортом также принесут организму силу и выносливость.

Саморазвитие

Время на саморазвитие и совершенствование – период для других видов деятельности (чтение, посещение театра, общение с людьми). Выберите то, что вам нравится.

Гигиена

Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Двадцатиминутная прогулка перед сном, ежевечерние водные процедуры, а также регулярное проветривание помещения перед сном может улучшить не только качество сна, но и ускорить процессы, восстанавливающие энергию.

Принципы составления режима дня

Составлять режим дня желательно самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения касательно распределения задач во времени. Одни могут быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Вторым требуется спокойный и размеренный темп. Это следует учитывать при создании распорядка дня.

Каким бы ни был объем дел на день, его можно разделить рационально. Это позволит выполнить обязательные задачи быстрее и выделить больше времени на отдых.

Чтобы составить правильный распорядок, следует придерживаться таких правил:

оценивать свои возможности и не планировать слишком много дел;
не делать график слишком плотным, чтобы не пришлось постоянно торопиться;
оставлять достаточное количество времени на отдых в течение дня;
спать 7-8 часов и стараться ложиться спать в период с 21 до 23 часов.

Режим дня – это организация и целесообразное распределение времени человека для оптимального использования его потенциала. Режим дня - это основа здорового образа жизни. Правильное чередование труда и отдыха, других видов деятельности помогает организму восстановить силы в физическом и психологическом плане.

Если соблюдать эти принципы, можно легко составить правильный режим дня.

Правильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не должен быть расписан по часам, чтобы не угнетать и не вызывать чувство предопределённости.

Вопросы и ответы по теме "Режим дня"

Вопрос: У меня такая проблема: я жуткая соня. Просто могу спать до обеда, а то и до ужина. К примеру, вчера легла спать где-то в 2-3 часа ночи, и встала с кровати только в четвертом часу дня, и то, телефон зазвонил. Здоровье в целом хорошее. Самое интересное - голова никогда от пересыпания не болела! А вот не посплю хорошенько - день насмарку, я как муха. Такк больше не могу, хочу нормально ложиться, рано просыпаться и весь день быть бодрой.

Ответ: На самом деле физиологическая потребность головного мозга во сне индивидуальна и закладывается на генетическом уровне. Поэтому, если Вы всю жизнь были длинноспящим человеком, то "переучить" свой организм вряд ли получится. Если вы отмечаете постепенное увеличение сонливостис годами, то возможно это органическое нарушение сна и необходимо провести полисомнографию с целью постановки диагноза.

Вопрос: Здравствуйте, мой сын учится и каждый день очень долго сидит за компьютером, обычно до 3-4 часов ночи, а потом утром на парах спит, я говорю ему что надо ложиться в 11, и вообще думаю что надо его ограничить в сидении, думаете это правильно ,и как поступить в этой ситуации? Он не высыпается.

Ответ: Здравствуйте! Конечно! для подростковой психики, морального и физического здоровья, состояния нервной системы и успеваемости очень важен сон! Не запрещайте, попытайтесь договориться! Это важно - быть в дружеских отношениях.

Вопрос: Мне 22 года, мой вес 65 кг. Рост 168 см. Не рожала, живу половой жизнью с 19 лет, в этот момент сильно поправилась, может быть гормональный сбой произошел. (вес был 78 кг), с тех пор немного сбросила, но все равно отражение в зеркале не радует. У меня сидячая работа. Время проезда до работы 40 минут, нас забирает корпоративный автобус. И обратно увозит до города. А чтобы дойти до остановки, занимает 5 минут. Вечером (в 18:00) домой приезжаем. Обедаем в столовой на работе. Кормят там умеренно, и овощи, и мясо и курицу, и крупы дают. Можете посоветовать, как организовать день так, чтобы время было на спорт. И как правильно питаться?

Ответ: Общая калорийность суточного рациона 1800-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных, это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Как организовать свой режим? Вы в 18 часов уже дома. И у вас до отхода ко сну нет возможности заняться спортом? Знаете, огромная масса людей делает это после работы или учебы. Вы тоже можете это делать и в спортзале и домашних условиях, на выбор. Проблема здесь только одна - побороть свою лень. Помните, это ваша жизнь и ваше тело, за вас не похудеет никто. В заключение скажу, что ваш вес - в пределах нормы. Но если хочется снизить вес до идеального - действуйте.

Задать вопрос по теме "Режим дня"

Ответ будет опубликован на этой странице или вы можете написать на email: vopros@diagnos-online.ru.

Статьи по теме "Режим дня"

Какой фактор более к всего влияет на продуктивность нашего дня? Ну конечно же сон. Иногда, в организме человека происходит сбой нервной системы, который способствует нарушению сна - в результате возникает чувство беспокойства и появляется бессонница - причины и лечение которой мы и рассмотрим в этой статье.


Те, кто храпит, не видят в этом проблемы. Не видят, потому что не слышат свой храп. А он иногда может быть очень громким. Обычно храпят взрослые, причём мужчины чаще, чем женщины. Но бывает, что храпят и детки. Обычно это связано с болезнью горла, увеличением миндалин.


Практически каждый взрослый человек слышал или читал о необходимости достаточного количества сна для того, чтобы быть в хорошей форме и добром здравии. Однако при этом практически каждый относит сон в разряд «дел не первой необходимости», особенно относительно самого себя и членов своей семьи.


У всех нас в настоящее время достаточно дел, и мы считаем, что спать восемь часов - это явная роскошь, и мы безжалостно сокращаем этот период, отведенный на отдых, стараясь спать не более пяти-шести часов. На самом деле это является нашей большой ошибкой. Дело в том, что недостаток сна может привести к развитию многих заболеваний, не говоря уже о нервных расстройствах и сниженной работоспособности.


Наверное, и говорить не нужно о том, что многие люди ежедневно спрашивают самих себя: «каким же образом мне завтра встать рано утром?». Труднее придется тем, кто хочет научиться пробуждаться максимально рано.


Храп или апноэ является большой проблемой не только для человека, который храпит, но и для окружающих. В возрасте 60 лет храпит 60% мужчин и 40% женщин. Это заболевание настолько распространено, что многие люди даже не считают его патологией и готовы терпеть неудобства, связанные с храпом.


Человеческое тело устроено так, что воздух, вода, еда и сон являются необходимыми условиями для его правильного функционирования. Отсутствие или недостаток одной из перечисленных составляющих может привести к необратимым жизненным последствиям.


Эта проблема очень известна в каждой семье. Ведь из-за оного храпуна может посетить бессонница все семейство. Храп – опасная вещь, надо от него избавляться. Большинство людей не считают его за болезнь, в чем глубоко заблуждаются. Храп приводит к снижению умственных способностей человека. Эта болезнь распространена у пожилых людей, мышцы языка и неба у них более дряблые и во время сна еще больше расслабляются и начинают вибрировать.


Женщину с явным нарушением сна очень легко узнать в многочисленной толпе. Все довольно просто. Ее выдает внешний вид: бледная кожа, усталый вид, унылость и, конечно же, большая сеточка мелких морщинок.


Ритм человеческой жизни постоянно ускоряется. Плохая экология, постоянные стрессы – все это негативно сказывается на продолжительности и качестве сна. А ведь сон необходим человеческому организму для полноценного функционирования всех систем и органов.


Ненормированный рабочий режим, командировки или частая смена работы могут поспособствовать в нарушении сна. Спустя небольшой промежуток времени появляется хроническая утомляемость и апатия. Не все знают о том, как можно вернуть здоровый сон.


Ночью, мы хотим отдохнуть от дневной суеты и хорошо выспаться. Мы не можем контролировать позу, в которой мы спим, и каким образом мы меняем положение, мы тоже не контролируем. Мы знаем только то, что мы спим, так как нам удобно. Часто любимой позой являет та, при которой мы спим на животе. Но многие задаются вопросом, не принесет ли вред такая поза?


По данным многочисленных исследований, храп – это больше мужское заболевание, чем женское. Одно дело, когда человек храпит, потому что не очень удобно лежит или болеет (заложена носовая перегородка), такой храп вполне может раздражать и его самого, но совсем другое дело, когда человек в любой позе храпит так, что остальным просто невозможно находиться рядом.


Каждый из нас наверняка задумывался над тем, для чего нужен человеку сон? Ведь можно же и не спать? Наверное, да, но последствия могут оказаться не очень радостными. Человеку в своей жизни просто необходимо отдыхать. От количества уделённого времени на сон зависит и здоровье человека, и его красота. Для полноценного отдыха человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки. Данные цифры отмечены неслучайно. Они были выявлены по результатам исследований.


Всем известно, что на сон человек тратит треть всей своей жизни. Казалось бы, это слишком много, но здоровый сон жизненно необходим для нормальной жизнедеятельности организма.


Как часто вы сталкиваетесь с бессонницей? Если довольно часто, ничего хорошего от этого ждать не стоит. Потому что если бессонница станет хронической, вряд ли получится избавиться от нее чтением книги или с помощью народной медицины. В таком случае не стоит заниматься самолечением, а следует обратиться к врачу.


«Что вы слышали такого после полуночи, что оказалось бы ценнее собственного сна?», - говорила великая Коко Шанель, а она знала толк в красоте. Со знаменитой законодательницей мод и стиля согласны и врачи – без правильного сна нет ни здоровья, ни красоты.


Каждый человек хотя бы один раз в жизни задумывался о том, что ему следовало бы чуть раньше ложиться спать и чуть пораньше вставать, употреблять здоровую пищу. Но мало, кто всерьез подходит к этому вопросу. Веды, древнейшая книга мудрости о счастливой жизни, повествуют о том, что для того чтобы быть счастливым, нужно всего лишь на всего соблюдать режим дня.


Бессонница – широко распространенное расстройство сна. От него страдает большое количество людей по всему миру. Ночи проведенные без сна сказываются негативно на работоспособности человека, что ведет к ряду проблем не только на учебе, работе, но и в здоровье.


Подушка с травами. Необязательно составлять сложносочиненные букеты годятся любые ароматные растения, запах которых успокаивает: мята, шишки хмеля, мелисса, душица, лаванда, зверобой, корень валерианы. Измельчите их, сложите в мешочек из плотной ткани и захватите с собой в постель.


Здоровый образ жизни является важным фактором для поддержания общего здоровья тела. Когда клетки получают полезные вещества в недостаточном количестве, это может приводить к усталости. А в бешеном ритме современного мира нехватка энергии часто становится проблемой. Причины отсутствия энергии у разных людей могут отличаться. Только выявив причины, можно приступать к решению проблемы.


Быстрая утомляемость - это болезнь современного поколения, которая достигла поистине впечатляющих масштабов. Утомляемости подвержены многие взрослые, она выражается несколькими способами. Например, если раньше человек мог спокойно делать работу на день или несколько вперед, то сейчас, после пары часов работы, проявляется сонливость, апатия и прочие, нехарактерные для нормального поведения, признаки. В данном случае стоит сразу обнаружить и искоренить проблему, нежели расхлебывать последствия.


Многие работающие женщины после рабочего дня и домашних забот ощущают себя как выжатый лимон. Не страшно, если это состояние возникает редко, гораздо опаснее постоянное чувство замотанности и усталости.


Усталость и, как следствие потеря трудоспособности, это бич современного общества, в котором все процессы сопровождаются бешеным ритмом, не дающим ни малейшего шанса на, даже, минутное расслабление. Как же постараться максимально снизить уровень усталости, в корне не меняя образ жизни?


Апатия и усталость в конце дня - явления естественные. Для того, чтобы человеку прийти в норму, достаточно хорошо выспаться. Но если релаксация не восстанавливает самочувствие, то необходимо обратиться к врачу. Существуют распространенные причины усталости, которые можно решить самому и те, которые требуют консультации специалиста.


Мы все знаем, что быстрее всего сбросить вес можно лишь при сочетании физической активности и правильного питания. Причем, для похудения лучше всего подходят кардиотренировки, а не силовые, о чем так часто забывает большинство. Просто накачивая мышцы вы не потеряете вес, зато если будете активно двигаться, заставляя свое сердце биться сильнее и чаще, то долгожданный уход килограммов не за горами.


Нередко, в самый разгар рабочего дня мы чувствуем усталость и сонливость. Таким образом организм дает нам сигнал о том, что пора сделать перерыв. Однако, далеко не все реагируют на этот сигнал и продолжают выполнять свои обязанности, дожидаясь конца рабочего дня, предполагая что отдохнут дома. Это не совсем правильно, поскольку наряду с возникновением чувства усталости наша работоспособность снижается, хотим мы этого или нет. Единственное, что в этот момент поможет нам взбодриться – это отдых. Психологи утверждают, что отдых на работе – это неотъемлемая часть трудового дня.


Если вы целый день провели на ногах и ходили в неудобной обуви, то отечность и боль в ногах вам обеспечена. Чтобы снять боль и усталость в ногах можно использовать множество средств: от расслабляющих ванночек до специальных упражнений. Специалисты выделили ряд советов, которые помогут вашим ногам прийти в норму как можно быстрее.


В наше время всё больше людей, а особенно женщин, часто подвержены чувству усталости. Много дел, а времени мало. Всё нужно успеть, все проблемы решить, все дела переделать, в итоге изнеможении повалиться в кровать и уснуть тяжёлым сном. И так каждый день с утра до вечера. Как правило, чувству усталости женщины подвержены больше, чем мужчины. Объяснить это довольно сложно.


Чтобы чувство усталости вас покинуло, а на смену ему пришла бодрость и появилась тяга к жизни стоит придерживаться всего нескольких правил. Сложности – ноль, а эффективность моментальная.


На сегодняшний день утомленность или усталость представляет собой угрозу для миллиона людей. На первый взгляд, кажется, что это преодолимая мелочь, но на самом деле это может перерасти в болезнь с тяжелыми последствиями, и в результате вашей целью уже станет не успех в работе, а домашняя теплая постель.


Многие случаи необъяснимой усталости обусловлены стрессом, бессонницей, плохим питанием и другими факторами образа жизни, поэтому важно оказывать себе самопомощь. Ниже будут написаны советы по восстановлению энергии организму.


Главная задача при возникновении анемии, упадка сил и авитаминоза – восполнить организм человека веществами, необходимыми для полноценной жизнедеятельности. В этом случае народная медицина предлагает обратиться к таким полезным растениям, как сабельник, красная щетка и ятрышник.


Те, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея. При длительном выполнении руками мелких движений тело постоянно находится в вынужденной однообразной позе. Благодаря этому возникает спазм шейных мышц.


Одни ученые считают, что причина синдрома хронической усталости может крыться в генной предрасположенности, а также неправильном питании, плохой экологии, сбитом режиме дня. Другие же уверены, что это вирусное заболевание, которое поражает иммунную, нервную и мышечную системы человека.



© 2009-2019 diagnos-online.ru
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru