Режим дня как важная составляющая здоровья человека

Режим дня – это организация и целесообразное распределение времени человека для оптимального использования его потенциала. Режим дня - это основа здорового образа жизни. Правильное чередование труда и отдыха, других видов деятельности помогает организму восстановить силы в физическом и психологическом плане.

Распорядок дня дисциплинирует, помогает мобилизовать силу воли и навести порядок как в голове, так и в жизни. Режим дня нормализует функционирование организма, улучшает работу внутренних органов и самочувствие. Нет единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит рекомендательный характер.

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под каждого человека подбирается конкретный распорядок дня.

Смысл такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать в одно и то же время. Дело в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в одно время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы. Если ложиться спать в одно время, то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Чтобы нормализовать график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Не срочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть систематическим.

Содержание

Режим дня

Биоритмы

Правильный режим дня помогает эффективно использовать энергетические ресурсы человека. При составлении распорядка дня учитывают биоритмы, периоды работоспособности человека. Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с периодичностью. Нарушение биоритмов приводит к ухудшению состояния организма и его ускоренному изнашиванию.

Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени.

Работоспособность человека напрямую зависит от умения следовать следовать своим биоритмам. Если же человек не соблюдает суточный режим, то для организма это равноценно нервному или психическому перенапряжению, поскольку организм не понимает, как ему работать, когда восполнять запасы энергии, необходимые для работы внутренних органов.

Польза режима дня

Правильный режим дня способствует:

Анализ личного режима дня поможет определить причины утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний.

Компоненты режима дня

Для жизни важны все компоненты режима дня и правильное соблюдение распорядка дня. Поэтому возрастает важность умения планировать день или неделю, а также грамотно расставлять приоритеты в тех или иных делах.

Сон

Сон - главный компонент правильного распорядка дня, поскольку в это время проходят восстанавливающие процессы. Недосыпание может привести к вялости, невнимательности и даже депрессии. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Это касается и выходных дней.

Прием пищи

Регулярное питание – еще один компонент правильного режима. Привыкайте принимать пищу в отведенные часы. Запаздывание или отмена приема пищи может повлечь за собой нарушение работы пищеваения. Также стоит перенести или отменить вечерние приемы пищи непосредственно перед сном, поскольку они создают излишнюю тяжесть для организма и препятствуют полноценному отдыху.

Труд

Труд – физиологическая потребность человека, условие существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества. Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.

Отдых

Отдых – это восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности. Отдых должен гармонично входить в распорядок дня, и не быть пассивным.

Физическая активность

Физическая активность в течение дня способна принести положительные эмоции и придать заряд бодрости и энергии. Утренняя гимнастика и вечерние прогулки должны быть обязательной составляющей привычного распорядка дня. Занятия спортом также принесут организму силу и выносливость.

Саморазвитие

Время на саморазвитие и совершенствование – период для других видов деятельности (чтение, посещение театра, общение с людьми). Выберите то, что вам нравится.

Гигиена

Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Двадцатиминутная прогулка перед сном, ежевечерние водные процедуры, а также регулярное проветривание помещения перед сном может улучшить не только качество сна, но и ускорить процессы, восстанавливающие энергию.

Принципы составления режима дня

Составлять режим дня желательно самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения касательно распределения задач во времени. Одни могут быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Вторым требуется спокойный и размеренный темп. Это следует учитывать при создании распорядка дня.

Каким бы ни был объем дел на день, его можно разделить рационально. Это позволит выполнить обязательные задачи быстрее и выделить больше времени на отдых.

Чтобы составить правильный распорядок, следует придерживаться таких правил:

оценивать свои возможности и не планировать слишком много дел;
не делать график слишком плотным, чтобы не пришлось постоянно торопиться;
оставлять достаточное количество времени на отдых в течение дня;
спать 7-8 часов и стараться ложиться спать в период с 21 до 23 часов.

Режим дня – это организация и целесообразное распределение времени человека для оптимального использования его потенциала. Режим дня - это основа здорового образа жизни. Правильное чередование труда и отдыха, других видов деятельности помогает организму восстановить силы в физическом и психологическом плане.

Если соблюдать эти принципы, можно легко составить правильный режим дня.

Правильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не должен быть расписан по часам, чтобы не угнетать и не вызывать чувство предопределённости.

Вопросы и ответы по теме "Режим дня"

Вопрос: У меня такая проблема: я жуткая соня. Просто могу спать до обеда, а то и до ужина. К примеру, вчера легла спать где-то в 2-3 часа ночи, и встала с кровати только в четвертом часу дня, и то, телефон зазвонил. Здоровье в целом хорошее. Самое интересное - голова никогда от пересыпания не болела! А вот не посплю хорошенько - день насмарку, я как муха. Такк больше не могу, хочу нормально ложиться, рано просыпаться и весь день быть бодрой.

Ответ: На самом деле физиологическая потребность головного мозга во сне индивидуальна и закладывается на генетическом уровне. Поэтому, если Вы всю жизнь были длинноспящим человеком, то "переучить" свой организм вряд ли получится. Если вы отмечаете постепенное увеличение сонливостис годами, то возможно это органическое нарушение сна и необходимо провести полисомнографию с целью постановки диагноза.

Вопрос: Здравствуйте, мой сын учится и каждый день очень долго сидит за компьютером, обычно до 3-4 часов ночи, а потом утром на парах спит, я говорю ему что надо ложиться в 11, и вообще думаю что надо его ограничить в сидении, думаете это правильно ,и как поступить в этой ситуации? Он не высыпается.

Ответ: Здравствуйте! Конечно! для подростковой психики, морального и физического здоровья, состояния нервной системы и успеваемости очень важен сон! Не запрещайте, попытайтесь договориться! Это важно - быть в дружеских отношениях.

Вопрос: Мне 22 года, мой вес 65 кг. Рост 168 см. Не рожала, живу половой жизнью с 19 лет, в этот момент сильно поправилась, может быть гормональный сбой произошел. (вес был 78 кг), с тех пор немного сбросила, но все равно отражение в зеркале не радует. У меня сидячая работа. Время проезда до работы 40 минут, нас забирает корпоративный автобус. И обратно увозит до города. А чтобы дойти до остановки, занимает 5 минут. Вечером (в 18:00) домой приезжаем. Обедаем в столовой на работе. Кормят там умеренно, и овощи, и мясо и курицу, и крупы дают. Можете посоветовать, как организовать день так, чтобы время было на спорт. И как правильно питаться?

Ответ: Общая калорийность суточного рациона 1800-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных, это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. В течение недели проводите 1-2 разгрузочных дня. Обязательно введите для себя физические нагрузки и сделайте их регулярными. Как организовать свой режим? Вы в 18 часов уже дома. И у вас до отхода ко сну нет возможности заняться спортом? Знаете, огромная масса людей делает это после работы или учебы. Вы тоже можете это делать и в спортзале и домашних условиях, на выбор. Проблема здесь только одна - побороть свою лень. Помните, это ваша жизнь и ваше тело, за вас не похудеет никто. В заключение скажу, что ваш вес - в пределах нормы. Но если хочется снизить вес до идеального - действуйте.

Задать вопрос по теме "Режим дня"

Статьи по теме "Режим дня"