Похудение

Почему нужно худеть? Вот две причины, из-за которых стоит задуматься о том, чтобы начать похудение:

Сохранение здоровья. Доказано, что у людей с ожирением вероятность развития сахарного диабета, онкологических, кожных, эндокринологических и сердечно-сосудистых заболеваний выше. В связи с этим продолжительность жизни у полных людей ниже.

Физические и психологические проблемы. К числу физиологических проблем, развивающихся у полных людей, относятся: одышка; невозможность совершения физических нагрузок; гипергидроз (повышенная потливость). Кроме того, у людей с лишним весом развиваются психологические проблемы.

Поэтому полным людям стоит задуматься о похудении и обратиться за помощью к диетологам, которые объяснят, как похудеть не причинив вреда здоровью.

Содержание

Похудение

Что такое похудение

Похудение - специальное или непреднамеренное снижение массы тела. Чаще люди стремятся снизить вес, чтобы стать здоровыми и сохранить молодость. Непреднамеренное похудение – это медицинская проблема, которая связана с заболеваниями, стрессом или гормональным сбоем.

Чтобы выбрать способ похудения, стоит знать, насколько вес превышает норму. Для этого высчитывают индекс массы тела (ИМТ): массу тела в килограмме нужно разделить на квадрат роста в метрах. Значения ИМТ следующие:

меньше 18,5 - дефицит массы тела;
18,5-24,9 - нормальный вес;
25.0-29,9 - предожирение: требуется соблюдать диету и увеличить физическую нагрузку;
30,0-34,9 - 1 степень ожирения: лечится под наблюдением врача;
35,0-39,9 - 2 степень ожирения: лечится под наблюдением врача;
40 и выше - 3 степень ожирения: угрожает жизни пациента, необходимо хирургическое вмешательство.

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес. Есть много методов, помогающих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Можно ли похудеть за несколько дней? Да, конечно, вопрос в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Психология мотивации похудения в домашних условиях

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм готов расстаться с лишним весом. Эффективный способ похудеть предполагает комплексный подход. Должны соблюдаться следующие принципы:

Здоровое питание: избирательно относится к выбору продуктов питания.
Настроение: не нужно делать через силу, а четко видеть результат и стремиться к нему.
Спорт: ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе.
Сон: организм должен восстанавливаться в течение 8 часов.
Очищение организма: разгрузочные дни и обертывания.
Отсутствие стресса: не стоит начинать похудение в трудные периоды жизни.

Важно помнить, что правильное похудение – это тот процесс снижения веса, при котором не причиняется ни психологического, ни физиологического ущерба для состояния здоровья. Методы похудения бывают, как эффективные, так и не приносящие никакого результата, но и опасные для здоровья человека. Поэтому прежде, чем задумываться о том, как лучше и быстрее скорректировать фигуру, следует узнать о том, каким должен быть процесс похудения.

Самыми результативными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи диетологов, может каждый, кто знает основы правильного питания и планирования тренировок. А вот сидеть на диетах не рекомендуется, так как в будущем можно получить обратный эффект: стресс заставит организм откладывать больше жира.

Психологический настрой, мотивация и поддержка необходимы при похудении. Цель должна быть достижимой, объективно измеряемой и с четкими сроками. Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить план действий, определить на сколько нужно похудеть и установить срок. Дальше остается решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит от мотивации худеющего. Вот примеры мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

Хочется классно выглядеть и одежда помогает в этом, ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Истории похудения могут стать примером.
Стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек.
Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья.

Каждый раз, когда прежние привычки будут пытаться сбить с пути, следует мысленно возвращаться к этим стимулам и сосчитать до 20.

Для похудения в домашних условиях необходима сила воли, которая позволила бы соблюдать установленные правила питания и регулярно заниматься спортом. Иногда худеющий срывается. По этой причине считают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. Но дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома.

Эффективные способы похудения в домашних условиях

Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:

исключение вредных продуктов и замена полезными;
соблюдение принципа дефицита калорий, при котором человек потребляет меньше, чем расходует;
занятия силовыми упражнениями, утренней гимнастикой, растяжкой;
прием аптечных препаратов для похудения;
соблюдение монодиет или экспресс-диет, но не часто, чтобы не вызывать у организма стресс;
употребление вместо чая травяных отваров, кефира, в который добавили имбирь или красный перец.

Похудение в домашних условиях требует строгого плана действий.

Сложно сделать первый шаг в переходе на правильный образ жизни. Диетологи рекомендуют не действовать резко, а начинать процесс постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, предотвратить проблемы с сердцем.

После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить легкие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем уже добавлять занятия с гантелями.

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не приведёт к снижению веса. Пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью. Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск развития диабета.

Ошибки при похудении:

голодание приводит к еще большему набору веса, раздражению из-за недостатка калорий и проблемам с пищеварением;
интенсивные тренировки вызывают у новичков сильные боли в мышцах;
употребление жиросжигающих капсул не принесут результат без соблюдения правил питания и физических нагрузок;
очищение организма при помощи клизм не решает проблему лишнего веса.

Необходимым этапом в программе похудения диетологи считают очищение Энтеросгелем. Этот сорбент наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. В отличии от других сорбентов допустим прием Энтеросгеля продолжительными курсами.

Подробные описания различных аспектов эффективного похудения

Продукты для похудения в домашних условиях

Имбирь

Вещества, содержающиеся в этом корне ускоряют обмен веществ, усиливают приток крови к жировой ткани, повышают выносливость организма, снижают аппетит. Из имбиря готовят ароматный чай или натирают на терке и смешивают с медом (по 1 ложке два раза в день).

Лимон

В этом фрукте масса витаминов, микро- и макроэлементов, а также в достаточном количестве содержится клетчатка. Лимон повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ.

Зеленый кофе

Содержащийся в этом продукте кофеин и хлорогеновая кислота разгоняют метаболизм, снижают аппетит и поднимают настроение.

Зеленый чай

Природный антиоксидант, который богат натуральным кофеином, оказывает аналогичное с зеленым кофе действие на организм.

Красный острый перец

Вещества из перца увеличивают температуру тела, что приводит к активизации метаболизма и сгоранию жировых отложений.

Семена чиа

Чиа – это шалфей испанский. На родине уже давно считается суперфудом, ведь горстка способна омолодить кожу, решить проблемы с сердцем и давлением, разогнать обмен веществ.

Горький шоколад

Флавониды из шоколада препятствуют образованию тромбов в сосудах, фтор, фосфор, кальций укрепляют зубы, а фенолы укрепляют сосуды. Этот продукт ускоряет метаболизм и снижает аппетит.

Конечно, не стоит питаться только этими продуктами для того, чтобы похудеть. Но ввести их в рацион необходимо.

Медицинские и хирургические методы похудения

Мезотерапия

Эти инъекции вводят на участках проблемных зон, чтобы разрушить целлюлит и увеличить эластичность тканей. Плюсы: высокая эффективность, бюджетная цена и долгосрочный результат. Минусы: болевые ощущения и неэстетичный внешний вид проблемных зон в ходе лечения.

Вакуумный массаж банками

Этот метод создает зону низкого давления, к которой устремляются жидкости – кровь, лимфа, межклеточная жидкость. За счет такого «сбора» активизируются обменные процессы, быстрее сгорают жировые клетки, улучшается состояние кожи.

Скипидарные ванны Залманова

Ванны с добавлением живичного скипидара, касторового масла, гидроксида натрия и олеиновой кислоты. При принятии таких ванн раскрываются поры кожи, усиливается потоотделение, повышается температура. Это ускоряет обменные процессы, вывод солей и токсинов из организма.

Шунтирование желудка, бандажирование и гастропластика

Эти методы снижают количество употребляемой пищи за счет хирургического уменьшения желудка. Как правило, данную процедуру назначают при острых стадиях ожирения когда ИМТ человека превосходит значение 40 или по медицинским показаниям. После операции потеря веса составляет около 60% от прежней массы.

Вопросы и ответы по теме "Похудение"

Вопрос: Здравствуйте! Я очень хочу привести себя в форму перед летом! Скажите пожалуйста, можно ли убрать живот и сделать ягодицы твердыми, занимаясь плаванием?

Ответ: Здравствуйте! Можно, если плавать не менее 2-3 раз в неделю в быстром темпе, чередуя различные стили плавания. Дополнительно следить за питанием.

Вопрос: Здравствуйте,доктор! Я сейчас сижу на диете и для быстрого результата начала принимать препарат "Стифимол". Через несколько нелдель приема у меня начал болеть живот. Боли имеют спазматический характер и облегчаются только после акта дефекации. С чем это может быть связано?

Ответ: На фоне диеты и при приеме препаратов для снижения веса возможны проблемы желудочно-кишечного тракта. Эти боли могут быть проявлением синдрома раздраженного кишечника или непереносимости препарата. Если болевой синдром сильно выражен, желательно прекратить прием препарата и проконсультироваться у гастроэнтеролога.

Вопрос: Здравствуйте. Мне 27 лет рост 162 см вес 55 кг. Перешла на ПП и начала заниматься спортом (в домашних условиях) 5 месяцев назад. Похудела на 4 кг. Но потом вес встал и даже начал прибовляться. Не знаю что делать, соблюдаю калорийность, жиры, белки, углеводы. Может быть вы мне посоветуете, что мне делать! Может быть перейти к крайним мерам и сесть на сушку тела?

Ответ: Здравствуйте! Чем меньше до "идеала", тем труднее даются кг-мы. Но в Вашем случае есть подозрение, что Вы ставите завышенную цель. Вес 55 кг при росте 162 см - совсем неплохо. Важно знать также объем Вашего запястья и лодыжек, как показатель костного строения. Если кость тонкая (запястье менее 15 см), то похудеть действительно можно. Если 16-17 и более, то нужно ориентироваться на объемы и % жира, а не на массу тела. Негативный баланс калорий не должен быть большой - минус 10%, при обязательных аэробных и силовых тренировках. Если организм испытывает дефицит калорий, основной обмен снижается и потеря массы останавливается. Самое важное в похудении не снизить, а по возможности ускорить (в пределах нормы) основной обмен. Жесткие диеты приведут к снижению основного обмена и быстрому возврату к прежним объемам и массе тела.

Задать вопрос по теме "Похудение"

Статьи по теме "Похудение"