Активное долголетие

Активное долголетие — это жизненная позиция, желание жить долго и быть здоровым, быть бодрым, востребованным в обществе, вести активный образ жизни. Задача состоит в том, чтобы сохранить качество жизни, чтобы получать от жизни удовольствие, а для этого необходимо здоровье!

При активном долголетии человек сохраняет ясный ум, физическую работоспособность и возможность самостоятельно себя обслуживать. Долголетие зависит от многого:

Нельзя выделить один какой то фактор, как решающий.

Активное долголетие связано с комплексом мероприятий для поддержания здоровья. Основной фактор в системе активного долголетия – это здоровый стиль жизни. Это более широкий термин, чем здоровый образ жизни. Речь не только о правильных привычках, но и о гериатрических средствах, увеличивающих способности тканей к самообновлению.

Человек, поддерживающий систему активного долголетия, выделяет время на полноценный отдых, физическую активность (фитнес, бассейн), посещает сауну, составляет разнообразный рацион. Согласно системе борьбы со старостью, чтобы увеличить продолжительность жизни, нужно:

Содержание

Активное долголетие

Как замедлить старение

Место жительства

Жизнь в сельской местности или экологически чистых местах положительно влияет на организм. В среднем продолжительность жизни таких людей больше, чем у городских на семь лет. Для человека благоприятно жить там, где отсутствует продукция с нитратами, выхлопные газы, вода с хлором.

Дача, сад, огород, общение человека с землёй, так же как и походы в лес по ягоды и грибы — это факторы всестороннего оздоровления. Оздоравливающее воздействие на организм оказывает купание в море, в озере, в чистой реке. Полезны походы в горы и вдыхание горного воздуха.

Питание

Вероятность появления атеросклероза, гипертонии и диабета минимальна, если есть блюда без холестерина и вредных жиров. Помогают сохранить здоровье овощи, фрукты в свежем виде, нежирные сорта мяса и рыба.

Нужно отбросить увлечение диетами. У людей, постоянно сидящих на диетах, чаще случаются нервные срывы и может ослабнуть иммунитет. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и приносить удовольствие и радость. Обязательное условие – регулярное принятие витаминов.

Вес

Избыточный или недостаточный вес в детском возрасте вызывает хронические болезни в старости. Переедание и употребление вредных блюд ведет к онкологическим и сердечно-сосудистым патологиям.

Резкий набор веса или похудение на экспресс-диетах негативно влияют на эластичность кожи. Это вызывает преждевременные морщины. Поэтому не стоит стараться худеть по килограмму в день, голодая.

Удовлетворенность жизнью

Влияют на самочувствие удовлетворенность от выбранной профессии и условий труда, наличие духовных ценностей, спокойный и добродушный характер.Также положительно воздействует причастность к семье - холостые люди живут меньше.

Интеллектуальная активность

Согласно исследованиям заболевания Альцгеймера, интеллектуальная активность замедляет дегенеративные процессы, вызывающие эту патологию. После 50 лет людям следует регулярно решать интеллектуальные задачи.

Мозг – это мышца, которая атрофируется без использования. Источником умственной стимуляции может быть учеба, работа. Учиться, изучать новые языки, осваивать игру на музыкальных инструментах, разгадывать кроссворды и играть в шахматы - это способствует продлению жизни.

Милосердие

Исследования показали положительный эффект милосердной жизни на качество и продолжительность жизни. Люди, регулярно помогающие другим, меньше подвержены стрессам и негативным эмоциям. Благотворительность способна увеличить не только продолжительность, но и качество жизни.

Творчество

В мире много пожилых людей, увлекающихся живописью, писательством и другими творческими занятиями. Если человек творческий, он будет видеть каждый день новое. Главное - творить регулярно, и тогда можно раскрыть талант или проникнуться новым хобби.

Сон

Спать нужно 7-9 часов в сутки. Дефицит сна вызывает стрессовое состояние, негативно отражающееся на коже.

Физическая нагрузка

Для активного долголетия и сохранения красоты подходит любой вариант, даже быстрая ходьба. Полезно йоговское дыхание. Кроме того, чтобы достичь долголетия тренировать нужно не только мускулы, но и гибкость, ловкость, реакцию, зоркость глаз и т.д.

Социальная активность

Ученые обнаружили, что самым мощным фактором удовлетворенности жизнью после выхода на пенсию оказалось не здоровье или богатство, а широта социальных связей человека.

Нужно последовательно расширять контакты и полезные связи. Нужно стараться общаться с приятными людьми, с людьми общих интересов и увлечений. Оставайтесь на связи с любимыми людьми, теми кто вас ценит и кого цените вы.

Спокойствие

Нельзя допускать разрушающих стрессов, губительно действующих на нервную систему и весь человеческий организм. Нужно уметь вовремя переключаться на позитив, видеть в трудной ситуации положительные стороны.

Регулярное медицинское обследование

Для сохранения здоровья нужно ежегодно проходить диспансеризацию. Желательно регулярно самостоятельно измерять себе давление, содержание сахара в крови. По рекомендациям медицины уровень холестерина нужно контролировать не реже, чем один раз в 3 года.

Важно регулярно, не реже, чем раз в 6 месяцев посещать стоматологов. Современные исследования доказали прямую связь между состоянием зубов и сердечно-сосудистой системы. Пародонтоз напрямую связан с возникновением атеросклероза.

Смех

Взаимосвязь между здоровьем и добрым, искренним смехом давно научно доказана. Важно уметь посмеяться над собой, чаще улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение, и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление, и укрепляет сердце. Люди с развитым чувством юмора живут дольше.

Препараты и витамины, замедляющие старение

Несмотря на то, что миллионы людей ведут здоровый образ жизни, не все становятся долгожителями, сохранив при этом здоровье и ясность ума. Выходит, что одного ЗОЖа недостаточно для долгой и полноценной жизни.Здесь на помощь придут препараты, помогающие поддерживать в должном состоянии как психологическое, так и физическое здоровье, замедляющие старение и увеличивающие продолжительность жизни.

Препараты, которые помогут оставаться молодыми:

Карнозин

Карнозин предотвращает процесс накопления побочных продуктов хим. реакций в мышцах, повышает рН мышечной клетки, устраняя ощущение усталости. Также средство обладает антиоксидантными свойствами, нейтрализует свободные радикалы, токсины, модулирует работу иммунной системы, оказывает нейропротективное действие.

Лекарство тормозит процессы старения организма, повышает чувствительность мышечных волокон к кальцию и эластичность кожи, не дает вырабатываться белкам, образующимся при болезни Паркинсона и Альцгеймера, при катаракте.

 

Магний

Препараты магния применяются для лечения болезней сердца, нервной системы, пищеварения, при судорогах в ногах. Кроме того, для профилактики, улучшения самочувствия, снижения нервозности и повышения стрессоустойчивости.

Мелатонин

Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов, которые не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия.

Глицин

Глицин - это регулятор обмена веществ, который нормализует и активирует процессы защитного торможения в ЦНС, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность.  

Таурин

При лечении таких серьезнейших заболеваний как ишемическая болезнь сердца, гипертония, приступы стенокардии - назначение таурина дает выраженный лечебный эффект. Кроме того, включение таурина в стандартное комплексное лечение повышало эффект от других назначенных препаратов.

Включение таурина в курс лечения помогает восстановить сердечный ритм. Он же повышает устойчивость миокарда к нагрузкам.

Таурин снижает концентрацию холестерина в крови, препятствует развитию атеросклеротических процессов и положительно влияет на состояние сосудистых стенок, ведь повреждения сосудистых стенок приводят к отложению на них холестерина в виде холестериновых бляшек и, как следствие, – сужению сосудистого русла, которое может грозить смертельными последствиями. Таурин снижает риски этих процессов.

При добавлении таурина в лечение гипертонической болезни снижается не только верхнее, но и диастолическое (нижнее) давление. Таким образом уменьшается нагрузка на сердечную мышцу, что становится профилактикой прогрессирования сердечной недостаточности. При этом у пациентов с сердечно-сосудистой недостаточностью с пониженным давлением – таурин на уровень давления не влияет.

Применение таурина помогает снизить уровень глюкозы в крови.

Таурин необходим для сетчатки глаз, так как способствует улучшению микроциркуляции крови в сосудах глаз, что улучшает зрение. Таурин назначают при повышенной зрительной нагрузке, после операций на глазах, а также в лечении катаракты.

Таурин препятствует образованию желчных камней.

Применяется для повышения работоспособности пожилым людям, а также незаменим в спорте.

 

Сульфорафан (Экстракт Брокколи)

Сульфорафан представляет собой противораковый компонент, содержащийся в крестоцветных овощах, в наибольших количествах содержится в брокколи. Способен оказывать противовоспалительное действие, схожее с действием куркумина. Также известен как экстракт брокколи.

Кверцетин

Кверцетин - это антиоксидант растительного происхождения, или флавоноид. В природе отвечает за окраску фруктов, овощей и зелени. Относится к группе витамина P из-за способности влиять на проницаемость артерий и сосудов.

Совместно с аскорбиновой кислотой кверцетин регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме, оказывает противоотечное и противовоспалительное действие, замедляет старение. Присутствие в ежедневном рационе даже небольших доз флавоноида способно избавить от ряда тяжелых заболеваний, вплоть до онкологии.

PQQ (Пирролохинолинхинон)

Витамин В14 (пирролохинолинхинон, кофермент PQQ) участвует в поддержании сердечно-сосудистой, нервной, иммунной и других систем организма. Роль витамина B14 в организме:

участвует в доставке кислорода через кровь из легких к другим органам и тканям;
увеличивают срок жизни и улучшают деятельность эритроцитов (красных кровяных телец);
улучшает кровообращение и питание кислородом сердца и кровеносных сосудов;
способствует улучшению состояния организма при ишемии и гипоксии;
поддерживает работу нервной системы, минимизируя стрессы и депрессивные состояния;
способствует восстановлению нервных клеток, тканей и волокон;
улучшает умственную деятельность, внимательность и память;
замедляет патологический процесс развития катаракты;
замедляет процессы старения тела;
способствует повышению количества лимфоцитов (Т и В), благодаря чему стимулирует деятельность иммунной системы, тем самым увеличивает защиту от инфекции (вирусов, бактерий и др.);
обладает антиоксидантной и окислительно-восстановительной активностью;
защищает клетки печени (гепатоциты) от процесса свободнорадикального окисления, токсинов, пищевого, медикаментозного и других видов отравления, пагубного воздействия химиотерапии;
косвенно способствует расщеплению молекул этилового спирта, защите от цирроза печени и алкоголизма;
улучшает состояние волос и ногтевой пластины.
 

Витамин D

Помогает поддерживать здоровье костей, сохраняет их крепкими и сильными. Отвечает за здоровые десна, зубы, мышцы. Необходим для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить деменцию и улучшить работу мозга.

Витамин К

Этот жирорастворимый витамин необходим для функционирования нескольких протеинов, которые участвуют в процессе свертывания крови. Кроме этого, витамин К помогает нашему организму поддерживать здоровье костей и сосудов.

Долгожители – это люди старше 90 лет, на Земле их 5%. Больше всего долгожителей в Японии, Абхазии, Америке и на Кубе. Среди них больше представительниц женского пола. У каждого из долгожителей свой секрет, но объединяет их оптимизм, жизнелюбие и активный образ жизни. Следует отметить, что приведенные выше рекомендации нужно применять строго индивидуально, исходя из личных ощущений и предпочтений.

Вопросы и ответы по теме "Активное долголетие"

Вопрос: Один из выпусков программы Здоровье с Е. Малышевой был посвящён долголетию. Говорилось, что у статинов есть "побочный эффект"-восстанавливать цепочку ДНК, которая укорачивается с возрастом, и тем самым продлевать жизнь. Осталось непонятным-можно/нужно ли принимать статины, не имея тех заболеваний, которые являются прямым показанием к их назначению, но имея другие, например, хронические заболевания ЖКТ. Или принимать их для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?

Ответ: у про ДНК - это, допустим, преувеличение, а то что статины в отдельных группах предупреждают сердечно-сосудистые осложнения и уменьшают риск инфаркта и инсульта - это факт. Но показания должен определять врач. Всем подряд статины пить не надо.

Вопрос: Здравствуйте. Мне 45 лет, хотелось бы отложить процесс старения как можно дальше. Обязательно нужно прибегать к помощи гормонально заместительной терапии? И какие анализы нужно сдать,чтобы понять, что лучше предпринять?

Ответ: Старение - процесс, к сожалению, общий для всех, но протекающий очень по-разному у разных людей. Для того, чтобы понять что конкретно необходимо предпринимать для замедления процессов старения нужно понимать какие процессы доминируют в конкретном организме. Мы это называем индидуальный профиль старения. Глубина и точность воздействия на процессы старения (а соответственно и эффективность) прямо зависит от глубины исследования организма. Можно сдать какой-то минимум анализов и что-то предпринимать на этом основании. Это в любом случае лучше, чем ничего. А можно провести углубленное обследование, которое будет включать генетическое исследование, лабораторное, инструментальное и ряд других. Очевидно, в такой ситуации можно работать с телом на совсем другом уровне-существенно влиять на процессы старения. А в некоторых случаях добиваться омоложения органов и систем организма. Перечень необходимых анализов должен определить специалист.

Вопрос: Добрый день. Мне 50 лет.Половой жизнью не живу. Влияет ли это на скорость старения?

Ответ: По результатам многочисленных исследований интенсивность половой жизни прямо пропорциональна продолжительности жизни. Соотвественно это связано со скоростью старения. Что первично в этом процессе врядли кто-то сможет определить точно. Я лично полагаю, что эти вещи взаимозависимы. И отсутствие половой жизни в 50 лет не является нормой, если конечно это не обусловлено какой-то конкретной острой ситуацией, как например смерть любимого человека, разрыв отношений, внезапная болезнь и т.п.

Задать вопрос по теме "Активное долголетие"

Статьи по теме "Активное долголетие"