Правильный зимний рацион

В зимнюю пору трудно контролировать свой аппетит и следовать требованиям диеты. Человек, как и другие живые существа, старается защитить себя от холода, удовлетворение этой потребности происходит подсознательно. Это объясняет тот факт, что зимой в рационе многих людей значительно увеличивается употребление жирной пищи и высококалорийных продуктов.
зимний рацион

Но существует и другая крайность - голодание и диеты, которые не очень полезны в этот период. Надо лишь стараться есть поменьше сладостей, и пересмотреть меню, исключив из него слишком жирные блюда. Отличным источником питательных веществ является спортивное питание.

Питание в зимний период должно быть сбалансированным. В это время наш иммунитет, который страдает из-за понижения температуры и недостатка солнца, нуждается в дополнительной поддержке. Поскольку зимой мы двигаемся намного меньше, процесс метаболизма замедляется, недостаток мелатонина часто приводит к бессоннице.

Поэтому, нормальное самочувствие во многом зависит от качества употребляемой пищи. Чтобы обеспечить свой организм необходимыми веществами, необходимо посетить магазин спортивного питания.

Ваш зимний рацион должен соответствовать следующим правилам:

Старайтесь кушать больше горячей пищи - супов, борщей. Горячими должны быть и основные блюда.
Ешьте меньше сладостей, особенно мучных изделий, сдобных булочек. Эти продукты являются источником лишних калорий, которые зимой очень быстро превращаются в подкожный жир.
Овощи надо употреблять ежедневно и в разной форме - можно их варить, запекать и тушить.
Не злоупотребляйте кофеином. Пейте чаи из трав, отвары из сухофруктов, шиповника и других ягод.
На завтрак лучше есть мюсли или овсянку, приготовленные на молоке, или тосты с сыром.
Лучший вариант перекуса - авокадо и небольшой кусочек сыра.
Примерно меню здорового обеда - Суп, мясо и овощи, приготовленные на пару. Вечером можно съесть жареную рыбу и пасту помодоро.
Если вы регулярно посещаете тренировки, то обязательно надо купить спортивное питание.
В вашем зимнем рационе обязательно должны присутствовать лук и чеснок, которые обладают мощными антисептическими свойствами.
Витамин С и клетчатка в большом количестве содержаться в квашенной капусте.
Из фруктов полезно есть яблоки, в зимних сортах хранится большой запас витаминов и питательных веществ.
Старайтесь также употреблять лимоны, апельсины и другие цитрусовые плоды, поскольку они необходимы для профилактики простудных заболеваний.

Также читайте:



© 2009-2019 diagnos-online.ru
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru