Правильный зимний рацион
Но существует и другая крайность - голодание и диеты, которые не очень полезны в этот период. Надо лишь стараться есть поменьше сладостей, и пересмотреть меню, исключив из него слишком жирные блюда. Отличным источником питательных веществ является спортивное питание.
Питание в зимний период должно быть сбалансированным. В это время наш иммунитет, который страдает из-за понижения температуры и недостатка солнца, нуждается в дополнительной поддержке. Поскольку зимой мы двигаемся намного меньше, процесс метаболизма замедляется, недостаток мелатонина часто приводит к бессоннице.
Поэтому, нормальное самочувствие во многом зависит от качества употребляемой пищи. Чтобы обеспечить свой организм необходимыми веществами, необходимо посетить магазин спортивного питания.
Ваш зимний рацион должен соответствовать следующим правилам:
| Старайтесь кушать больше горячей пищи - супов, борщей. Горячими должны быть и основные блюда. |
| Ешьте меньше сладостей, особенно мучных изделий, сдобных булочек. Эти продукты являются источником лишних калорий, которые зимой очень быстро превращаются в подкожный жир. |
| Овощи надо употреблять ежедневно и в разной форме - можно их варить, запекать и тушить. |
| Не злоупотребляйте кофеином. Пейте чаи из трав, отвары из сухофруктов, шиповника и других ягод. |
| На завтрак лучше есть мюсли или овсянку, приготовленные на молоке, или тосты с сыром. |
| Лучший вариант перекуса - авокадо и небольшой кусочек сыра. |
| Примерно меню здорового обеда - Суп, мясо и овощи, приготовленные на пару. Вечером можно съесть жареную рыбу и пасту помодоро. |
| Если вы регулярно посещаете тренировки, то обязательно надо купить спортивное питание. |
| В вашем зимнем рационе обязательно должны присутствовать лук и чеснок, которые обладают мощными антисептическими свойствами. |
| Витамин С и клетчатка в большом количестве содержаться в квашенной капусте. |
| Из фруктов полезно есть яблоки, в зимних сортах хранится большой запас витаминов и питательных веществ. |
| Старайтесь также употреблять лимоны, апельсины и другие цитрусовые плоды, поскольку они необходимы для профилактики простудных заболеваний. |
Также читайте:
