Правильный зимний рацион

Но существует и другая крайность - голодание и диеты, которые не очень полезны в этот период. Надо лишь стараться есть поменьше сладостей, и пересмотреть меню, исключив из него слишком жирные блюда. Отличным источником питательных веществ является спортивное питание.
Питание в зимний период должно быть сбалансированным. В это время наш иммунитет, который страдает из-за понижения температуры и недостатка солнца, нуждается в дополнительной поддержке. Поскольку зимой мы двигаемся намного меньше, процесс метаболизма замедляется, недостаток мелатонина часто приводит к бессоннице.
Поэтому, нормальное самочувствие во многом зависит от качества употребляемой пищи. Чтобы обеспечить свой организм необходимыми веществами, необходимо посетить магазин спортивного питания.
Ваш зимний рацион должен соответствовать следующим правилам:
Старайтесь кушать больше горячей пищи - супов, борщей. Горячими должны быть и основные блюда. |
Ешьте меньше сладостей, особенно мучных изделий, сдобных булочек. Эти продукты являются источником лишних калорий, которые зимой очень быстро превращаются в подкожный жир. |
Овощи надо употреблять ежедневно и в разной форме - можно их варить, запекать и тушить. |
Не злоупотребляйте кофеином. Пейте чаи из трав, отвары из сухофруктов, шиповника и других ягод. |
На завтрак лучше есть мюсли или овсянку, приготовленные на молоке, или тосты с сыром. |
Лучший вариант перекуса - авокадо и небольшой кусочек сыра. |
Примерно меню здорового обеда - Суп, мясо и овощи, приготовленные на пару. Вечером можно съесть жареную рыбу и пасту помодоро. |
Если вы регулярно посещаете тренировки, то обязательно надо купить спортивное питание. |
В вашем зимнем рационе обязательно должны присутствовать лук и чеснок, которые обладают мощными антисептическими свойствами. |
Витамин С и клетчатка в большом количестве содержаться в квашенной капусте. |
Из фруктов полезно есть яблоки, в зимних сортах хранится большой запас витаминов и питательных веществ. |
Старайтесь также употреблять лимоны, апельсины и другие цитрусовые плоды, поскольку они необходимы для профилактики простудных заболеваний. |
Также читайте: