6 лучших упражнений от боли в шее

Как избавиться от боли в шее? Всё чаще случается, что у людей появляются болевые ощущения в этой области. При этом данные упражнения нельзя использовать, если у вас есть острые боли: вертеброгенная цервикалгия — это боль в области шеи на фоне заболеваний позвоночника, при которой требуется обратиться к врачу.

боли в шее

Упражнения можно и нужно выполнять в том случае, если вам приятно их выполнять, при этом не должно возникать каких-либо отрицательных ощущений вроде хруста. Комплекс упражнений можно использовать для профилактики боли в шее. Проблемы могут возникать тогда, когда мышцы очень сильно ослабевают. Кроме того, если человек постоянно смотрит в одном направлении, не двигает шеей, то также могут появляются болевые ощущения в шее.

Старайтесь делать всё не спеша. Количество раз вы выбираете сами, исходя из ваших возможностей. Лучше недоработать, чем перегрузить себя и еще больше усугубить ситуацию. Когда шея расслаблена, то нагрузка, наоборот, травмирует. Лучше делать «по чуть-чуть», но побольше раз в день. Всегда опирайтесь на своё настроение и состояние. Упражнения в целом просты и доступны для каждого человека.

Упражнение 1

Руки поставить на уровень пояса. Медленно отводите голову назад. Резко ни в коем случае запрокидывать никогда нельзя, потому что это травмирует шею. Весь корпус должен располагаться ровно. Проделать это 7 - 10 раз.

Упражнение 2

Оставляя руки на поясе, опускаете свой подбородок вперёд. Выполняете это не спеша. В момент опускания надо прижать подбородок и подождать минут 20. Это необходимо для того, чтобы задняя часть шеи хорошо растянулась.

Упражнение 3

Руки держите прямо. Голову поворачиваете из стороны в сторону.

Обратите внимание, наклонять голову не надо!

Упражнение 4

Сохраняя руки в таком же положении, катайте голову влево и вправо. Количество раз определяете сами. Опирайтесь на своё желание и самочувствие. Лучше пробуйте сначала небольшое количество раз. Постепенно переходите на большее.

Упражнение 5

Положение рук аналогичное. Выполнять можно стоя или сидя. Прокручивайте голову вокруг. Сначала выполните в одну сторону, а потом в другую.

Упражнение 6

Руки плотно прижаты к телу. Голова смотрит прямо и ровно. Вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот. Нужен полноценный йоговский вдох. Это когда вы носом вдыхаете так, что раздувается грудная клетка и напрягаются мышцы шеи.

Данные упражнения нужно делать регулярно, особенно когда ослаблена шея. Выполняете по несколько раз в день.

Также читайте:



© 2009-2019 diagnos-online.ru
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru