Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

ЗОЖ – это совокупность полезных привычек, направленных на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний. Вести здоровый образ жизни значит пересмотреть привычки в еде, физической деятельности и отдыхе. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить продолжительность жизни и быть счастливым.

Для достижения этих целей человеку следует быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека. Есть и другие аспекты понятия ЗОЖ – психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья индивидуума.

Здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Содержание

здоровый образ жизни

Актуальность здорового образа жизни

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Избежать этого влияния позволяет пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью. Кроме того, современная жизнь требует от человека больших вложений труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом ЗОЖ приобретает популярность, потому что люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку не только увеличивает долголетие, но также избавляет от многих заболеваний, появляющихся в зрелом возрасте.

Всемирная организация здравоохранения о здоровом образе жизни

Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. На основе изучения поведения индивидуумов, связанных со здоровьем, ВОЗ сформулировала 10 главных рекомендаций.

Употребление грудного молока ребенком до 6 месяцев, снижает риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
Здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
Ежегодная диспансеризация.
Минимальное употребление спиртных напитков.
Отказ от табачных изделий.
Регулярные физические упражнения.
Использование йодированной соли.
Замена легкоусвояемых углеводов (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
Исключение из рациона маргарина и животного жира. Лучше использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
Для расчета идеальной массы тела, используют следующие формулы. Для женщин: (рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес. Для мужчин: (рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за собой, способствует укреплению здоровья, устойчивости к заболеваниям и красоте. Но только при одном условии: нужно использовать все компоненты здорового образа жизни.

Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки.

Здоровая жизнь также требует полного отказа от вредных привычек, которые могут свести на нет все старания. Следует понимать, что употребление спиртных напитков, курение, переедание и другие слабости усиливают воздействие факторов, связанных с экологией, психическими и трудовыми нагрузками, на тело человека.

Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным. Нужно определиться с тем, чего вы хотите достичь, ведя здоровый образ жизни, и поставить перед собой конкретную цель. Кроме того, следует и изо дня в день стремиться к поставленной цели. Важно при ведении здорового образа жизни выработать режим, привычки и самодисциплину.

Подробные описания различных аспектов здорового образа жизни

Вопросы и ответы по теме "Здоровый образ жизни"

Вопрос: 3 месяца назад бросил курить! Стаж курение около 10 лет! После того как бросил курить начались проблемы, а именно повышенное АД, пульс 90. Болит постоянно голова, появилась боль в области грудной клетки, слабость. Перестал употреблять алкоголь. Также соблюдаю диету, вес был 125 кг, при росте 196 кг, в 27 лет. Сейчас вес 117 кг идет на снижение. У меня вопрос отказ от вредных привычек мог повлиять на вышеуказанные симптомы, может снова начать курить чтобы это прошло? Подскажите пожалуйста, что делать!

Ответ: Добрый день! Для решения этого вопроса рекомендую обратиться на очный прием к терапевту. После проведения необходимых обследований Вам порекомендуют фармакотерапию.

Вопрос: Мне 27 лет. Вел не очень здоровый образ жизни, ел жаренное, жирное, острое, курил лет 15, пил много пива и не только. месяц назад начал правильно питаться (каша, не жирный суп, варенное мясо курицы, говядины, нежирный творог, кефир, молоко, фрукты, овощи) бросил пить, курить. Начал заниматься спортом (в основном бег) На лице появилось куча прыщей, в основном вокруг рта и на голове. В день вылазит штук 15 новых как минимум. Года два назад была язва двенадцатиперстной кишки, залечил, о себе напоминала только когда плохо питался или много пил несколько дней подряд. А пару дней назад когда бегал снова скрутило очень сильно, опять не могу быстро ходить, иногда ноет. Хотя я и ел хорошо, вовремя и нормальную еду уже около месяца. Теперь вообще сижу на овсянке. В чем причина появления прыщей и почему могла снова обострится язва? Пойти к врачу на прием? Или какие то органы проверить?

Ответ: Добрый день! Заочно ничего сказать не смогу. Посетите гастроэнтеролога.

Задать вопрос по теме "Здоровый образ жизни"

Ответ будет опубликован на этой странице или вы можете написать на email: vopros@diagnos-online.ru.

Статьи по теме "Здоровый образ жизни"

С рождения любому человеку даются возможности и таланты, но чаще всего люди до конца дней своих, не знают о них. Главное – это здоровье. Здоровье очень важный фактор в жизни любого человека. Бывает, что человек болен на всю оставшуюся жизнь, а потому другие люди должны научиться ценить то, чего не имеют другие. В жизни не так важны деньги, сколько здоровье.


Самое ценное, что дается человеку в жизни, это его здоровье. Но, к сожалению, сегодня, человечество, само того не осознавая, стремиться все больше и больше причинить себе вред. И вот, когда самочувствие начинает давать первые сигналы о сбоях в организме, многие начинаю задумываться о ведении здорового образа жизни. Но это не только зарядка по утрам, это целая система к которой следует подходить, четко осознавая последовательность действий.


Путь к успеху преодолевается небольшими шагами. Если вы хотите, быть по-настоящему красивыми и здоровыми, необходимо обзавестись некоторыми здоровыми привычками. Смотрите сами, как легко и не принужденно можно вести здоровый образ жизни. Вы даже не представляете себе, сколько, казалось, несущественных мелочей, на которые раньше вы не обращали внимания, помогут сделать так, чтобы лучше позаботиться о себе. Смотрите сами и начинайте работать!


Выбор ежедневной пищи имеет значительное влияние на здоровье и благосостояние организма. Для того чтобы увидеть положительный результат в построении здорового тела, люди должны понимать, что правильное питание не должно состоять из случайных продуктов. Пища должна быть интегрирована в образ жизни. Никакая еда не может нести в одиночку все питательные вещества, в которых организм так нуждается. Разнообразие рациона, умеренная и сбалансированная пища может принести отличные результаты.


А вы ведёте здоровый образ жизни? Или выбежали покурить или на вечернюю пробежку? Нет, ну правда, что вы сейчас делаете? А ваш ребенок? А он у вас есть? Слишком много вопросов. Давайте немного разберемся.


Ни для кого не секрет, что лучший способ поддерживать тело в прекрасной форме, настроение – в прекрасном состоянии, а здоровье – на высшем уровне – вести здоровый образ жизни. В этом нет ничего сложного. Достаточно соблюдать несколько правил, которые должны войти в привычку, и можно забыть о проблемах со здоровьем, лишнем весе и плохом настроении.

© 2009-2019 diagnos-online.ru
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru