Выходные, да такие долгие, - это, конечно, классно!

Но и они когда-нибудь закончатся. Рекомендации специалистов помогут выйти из праздничного «полета» с наименьшими потерями для организма.

Как побороть сонливость и взбодриться советует врач-терапевт Наталья ПУЛЬВЕР:

Праздники, не говоря уж о предпраздничном марафоне, - сами по себе стресс. Если у вас еще запланированы вечеринки и застолья, накануне постарайтесь выспаться. Это и сил прибавит, и уменьшит опасность головной боли от переутомления.

После шумных ночных развлечений, наоборот, залеживаться в постели не стоит. Лучше встать, как обычно, принять душ, побаловать себя вкусненьким и беззаботно прогуляться полчасика. Это «напомнит» нервной системе обычный ритм, приведет в нормальный тонус сосуды.

Как ни странно, высыпаться (как мы все мечтаем) на праздниках лучше, захватив больше вечернего, а не утреннего сна.

Сонливость в течение дня - пожалуй, это главная зимняя проблема как после простуды, так и после изрядного количества выходных. Побороть ее можно все той же прогулкой утром и чашкой чая. Он в отличие от кофе даст больше бодрости без ненужной нагрузки на сердце, да и отеков будет меньше.

Неправда, что утро не бывает добрым, просто будить себя нужно правильно. Главное - создать для себя такие условия, чтобы просыпаться было приятно и комфортно. Для этого, например, стоит позаботиться о будильнике, не вызывающем шока и ужаса, лучше, если просто будет включаться музыкальный центр с любимой музыкой. Постарайтесь избегать яркого и резкого света, хорошо, если есть лампа с регулируемой интенсивностью.

Проснуться поможет простая зарядка «для ленивых»: потягивания в постели, осторожные повороты шеей, движение ногами - «велосипед». Потом - душ и завтрак. Не забудьте: первый прием пищи - самый важный. Если нет ограничений по здоровью, съешьте или выпейте что-нибудь ароматное: сок цитрусовых, чай, кофе. А перед выходом из дома обязательно улыбнитесь себе, ведь новый день и новый год это так здорово!

ФАКТ

8 часов в сутки необходимо спать, чтобы организм вернулся в нормальный рабочий ритм.

1,5 литра воды (включая напитки, фрукты, первые блюда) - суточная норма потребления жидкости. Превышение чревато перегрузкой для почек.

400 г овощей и фруктов ежедневно обеспечивают организм антиоксидантами, фолиевой кислотой, железом, витаминами, минералами и уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, понижают давление. Есть смысл во время застолий налегать на эти продукты.

80 г мяса в сутки достаточно для того, чтобы не навредить здоровью. Мясо и животные жиры повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск развития ишемической болезни сердца, так что увлекаться ими не стоит.

ВАЖНО!

Дети в отличие от взрослых быстро возвращаются в обычный рабочий ритм после каникул, на адаптацию им достаточно два-три дня. Но это в том случае, если выходные прошли с пользой для здоровья. Три полезных напоминания для родителей от врача-педиатра высшей категории Юрия МАРИНОВА:

Чем больше дитя гуляет «на свежем воздухе», тем меньше времени останется для сидения перед телевизором или компьютером, что вовсе не полезно.

Во время каникул постарайтесь не сильно нарушать привычный уже режим дня. Понятное дело, будить дите в семь утра не надо, но вот устраивать дошкольнику «тихий час» и кормить детей примерно в то же время, что и в будни, не помешает.

Новогоднее изобилие может обернуться для детей заболеваниями пищеварительной системы. А неумеренное потребление шоколада и цитрусовых - стать причиной сильной аллергии. Поэтому, если вы не хотите, чтобы каникулы плавно перешли в больничный, следите за тем, что и в каком количестве ест ребенок за праздничным столом.




© 2009-2018 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru