Нарушения сна бывают двух типов.

Первое - повреждения механизмов сна, связанные с органическими нарушениями (атеросклероз, травмы, неврологические проблемы). Второе - функциональные расстройства, когда вроде бы есть все условия для того, чтобы нормально спать, но почему-то не спится. Что ж, будем искать причину. 1. Вам трудно заснуть. Чаще это случается перед ответственным событием или после тяжелого дня. Это связано с повышением уровня тревоги. При таком состоянии в организме усиливается выработка гормонов стресса - адреналина и норадреналина, скачет сахар. А выработка гормона сна - мелатонина - снижается, из-за чего механизмы сна блокируются. Что делать? Немного поесть на ночь (желательно сладкого), чтобы заставить эндокринную систему работать в другом направлении - это снизит выброс адреналина. Призвать на помощь метод психодрамы по Морено: прокрутить в голове много раз - практически до абсурда - самый худший возможный исход проблемной ситуации, и ее острота отступит. Почитать на ночь, но не бумаги по работе, а роман с интригой - как бы перебивая свои тревоги чужими. Принять что-то из препаратов - «посредников ко сну» на растительной или комбинированной основе. 2. Просыпаетесь по нескольку раз за ночь. Это говорит, скорее всего, о том, что у вас есть проблемы с внутренними органами или какой-то болевой синдром. Причем днем на уровне сознания болезнь может еще не беспокоить, а ночью дискомфорт усиливается и будит вас. Самые частые причины: гастрит, камешки в почках, простатит, воспаление поджелудочной. Что делать? Если вы вскакиваете по ночам регулярно в течение двух и более недель, хорошо бы пройти общее обследование, которое нужно начать с похода к терапевту. 3. Вы просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть. После ночи не чувствуете прилива сил и бодрости, напротив, усталость и разбитость. Это характерный симптом развивающейся депрессии. Что делать? Не затягивайте визит к психотерапевту или психологу. В качестве экстренного средства поможет прием на ночь легких антидепрессантов с седативным действием.

4. Вы спите слишком долго - по 11 - 12 часов. Причем не раз в неделю по субботам, а сонливость одолевает постоянно. Это говорит об ослабленности организма. Либо это синдром хронической усталости и астения, либо последствия снижения иммунитета после какой-то болезни (или на фоне приема лекарств, например, антибиотиков). Что делать? Входить в тонус! Для начала сдать клинический анализ крови, чтобы узнать, нет ли скрытых воспалений, инфекций. А потом повышать иммунитет всеми известными способами - от витаминотерапии до фитнеса - и адаптировать организм к нагрузкам. ФАКТ Так сколько же нужно спать? Нормальным считается полноценный непрерывный ночной сон от 6 до 9 часов. Это зависит от усталости, нервного напряжения, погоды, наконец. Играет роль и тип личности. Холерики, как правило, спят меньше, флегматики и сангвиники - подольше. После одной бессонной ночи разные системы организма приходят в норму в течение 3 - 4 суток, и то с трудом. А еще ученые подсчитали, что за последние 30 лет человечество стало уделять сну на 20% времени меньше. Травы, которые помогут заснуть: - валериана, пион, пустырник, шишечки хмеля, семена укропа, бузина, чабрец. Отвары лучше делать на водяной бане, настаивать минут 20 и пить перед сном по половине стакана. Лучшими «колыбельными» считаются: - записи с шумом волны, набегающей на берег; - монотонный шум дождя; - релаксационная китайская музыка; - «Грустный вальс» Сибелиуса, «Мелодия» Глюка, «Грезы» Шумана и пьесы Чайковского. КСТАТИ К чему приводит хронический недосып Дефицит сна может привести к полной гамме психических расстройств - от неврозов и депрессии до острого психоза с бредом и галлюцинациями. При недосыпе страдает не только психика, но и общее здоровье. При хронической бессоннице велика вероятность: гормонального сбоя (страдают щитовидка и надпочечники); половых дисфункций вплоть до снижения репродуктивной функции и импотенции. Доказано, что у мужчин, испытывающих проблемы со сном в течение полугода, качество спермы ухудшается на 20%; проблем с сердцем (возникают аритмии и нарушение проводимости); нарушений сосудистого тонуса, что ведет к гипер- или гипотонии; выпадения волос.




© 2009-2018 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru