Восстанавливаем здоровье позвоночника дома

В современном мире все больше людей имеют проблемы с позвоночником. Сидячий образ жизни и неправильные условия труда отрицательно влияют на здоровье опорно-двигательного аппарата. Многие уже в школьном возрасте испытывают боли в спине, и хотят от них избавится.

позвоночник

Есть множество вариантов, позволяющих это сделать. Кто-то выбирает прием медикаментов и отказ от физической активности, другие пользуются услугами медицинских специалистов, подробнее о здоровье спины мы можете узнать на сайте https://silaspin.ru/. В то же время существует ряд проверенных способов по избавлению от этого недуга в домашних условиях.

Для того чтобы исправить свою осанку и забыть о неприятных ощущениях в спине следует каждый день уделять немного времени для выполнения простых упражнений.

Самое простое это стоять в прямом положении, прислонивших спиной к стене на протяжении 10–15 минут. Не менее легкое и эффективное упражнение — это ходьба с гимнастической палкой. Нужно держать снаряд перпендикулярно позвоночнику. Можно дополнить это упражнение наклонами и приседаниями.

Существует множество коротких комплексов для исправления осанки:

Поднимать голову и плечи из положения лежа. При этом важно сохранять тело в неподвижном состоянии.
Лечь на спину и попеременно прижимать колени к животу.
Лечь на живот и поместить руки под подбородок. Сохраняя это положение поднимать голову и плечи. Более сложный вариант расположить руки на пояснице.
Находясь на четвереньках сгибать руки в локтях до касания грудью пола.
Ходьба с опорой на пальцы ног и внешнюю часть голеностопа.

Для профилактики сутулости необходимо использовать для сидения только твердые поверхности. Также лучше всего иметь подкладку под поясницу, например, за рулём автомобиля или в офисном кресле. Следует располагать ягодицы как можно ближе к спинке того на чем вы сидите.

Особенно важно сохранять правильное положение позвоночника при подъеме тяжестей. Нужно держать груз максимально близко к своему телу если приходиться стоять. В тех случаях, когда предмет большого веса нужно поднять с пола, стоит держать его между колен, при этом не сгибая позвоночник.

Также нужно зафиксировать туловище в одном положение и не поворачиваться вокруг своей оси. Лучше всего вообще не носить грузы долгое время, а также не делать этого самостоятельно.

Здоровый позвоночник и ровная осанка нужны не только для красоты, но также и для полноценного здоровья. Стройный человек с прямой спиной более уверен в себе и сохраняет хорошее настроение на протяжении всего дня.

Также читайте:



© 2009-2018 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru