Как начать бегать?

Многие люди выбирают бег, как вид тренировки, потому что этот спорт не требует денежных средств и групповых занятий, а так же укрепляет сердечно-сосудистую систему и выносливость. Бег является одним из видов кардиотренировки, которые, как известно, лучше всего сжигают жиры, не накапливая мышечной массы.

бег

Помните, что бегать никогда не поздно

Несмотря на свой возраст, вы можете начать заниматься. Никто не требует от вас быстроты или супервыносливости. Достаточно бега трусцой, переходящего в ходьбу.

Со временем, вы привыкните и начнете наращивать темп, а сейчас главное - просто привить привычку. Мнение других людей не должно иметь для вас значения. Главное, что вы заботитесь о своем здоровье, теле и получаете от этого удовольствие. Сейчас по всему миру популярен здоровый образ жизни, подробнее о ЗОЖ вы можете прочитать на сайте https://zozhmania.ru/.

Разминка – неотъемлемая часть тренировок

Это может быть йога или дыхательные упражнения. Разминка делает тренировку легче, готовит ваше тело к нагрузкам и сжиганию жировой массы. Стартуйте медленно. Если стартовать во весь темп, то даже опытного бегуна не хватит на всю тренировку. Это основная ошибка начинающих спортсменов.

Рекомендуют начинать пробежку с ходьбы, постепенно увеличивая темп, переходя на бег. Заканчивать так же нужно ходьбой. Так наши мышцы устают меньше, а эффект от тренировок будет значительно лучше. Значительно влияет на качество пробежки положение стопы. Ведь бег – серьезная нагрузка на суставы, если не знать основных моментов, то риск возникновения травм будет велик.

Существуют три вида бега:

Именно пяточный советуют начинающим. Этот вид бега является естественным для человека. При нём удар ступни приходиться на пятку, а отталкивание на носок. Таким образом, нагрузка на суставы распределяется равномерно, и травматизм сведён до минимума.

Удерживайте положение тела

Если посмотреть на профессиональных бегунов, то можно заметить, что их бег плавный, будто катящийся. Для этого у них есть отдельная методика. Спортсмен представляет, что он катит мяч по узкой дорожке, таким образом, удерживая положение тела и равновесие.

бег

Каждому человеку необходимо разнообразие

Не подумайте, что пробежки разнообразить нельзя. Всему есть решение.

Собака

Если у вас есть четвероногий друг, то обязательно возьмите его с собой на пробежку. Собаке будет куда деть свою энергичность и активность, а вам будет веселая кампания для тренировок, с которой вы точно не заскучаете.

Музыка

Этот способ самый распространенный. Слушайте свою любимую музыки или скачайте специальный альбом для бега. Обратите внимание на темп. Музыка не должна быть медленной, так как ваше тело подстроится под музыку.

Компания

Найди друзей с таким же увлечением. Так и веселее, и занятия будут более регулярными. Ведь вы должны будете идти на пробежку, если уже договорились с человеком, и 1000 причин больше не убедят остаться вас дома.

Меняйте поверхности бега

Вы можете использовать для тренировок и беговую дорожку, и тротуар, и песок, и грунтовые дорожки в парке. Единственное, чего следует опасаться, так это бетона. При тренировках на бетоне повышенный риск возникновения травм.

Меняйте маршрут

Закачайте GPS-навигатор и смело отправляйтесь куда глаза глядят. Изведайте незнакомые улочки, парки, в общем, отправляйтесь на поиски приключений.

Также читайте:



© 2009-2018 diagnos-online.ru
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru