Питание для здоровой кожи, волос и ногтей

Конечно, у каждого человека свои представления о том, что такое красота. Но мало кто поспорит с тем, что важная составляющая красоты - это хороший, здоровый вид кожи и волос. Как свидетельствуют современные исследования, для поддержания их в хорошем состоянии нужно употреблять определенные продукты питания, богатые витаминами и микроэлементами.

продукты питания, богатые витаминами

Однако, следует помнить, что взрослые и дети могут страдать от аллергии на витамины, содержащихся в продуктах и витаминных комплексах. Узнать о симптомах и особенностях проявления аллергической реакции на витамины групп А, В, Д, Е, С вы можете в этой статье.

Здоровая кожа, волосы и ногти очень сильно зависят от нашего питания.

Лесные ягоды

Малина, клубника, черника, ежевика – содержат огромное количество антиоксидантов и в то же время низкое содержание сахара.

Грецкие орехи и миндаль

Содержат здоровые жиры омега-3, помогая бороться с депрессией и меняющимися настроениями (ПМС!). Кроме того, эти здоровые жиры также действуют как противовоспалительные и уравновешивают гормоны, колебания которых являются основной причиной акне у женщин.

Овсяные хлопья

Богаты клетчаткой и кремнием, которые необходимы для здоровой кожи! Кремний борется с симптомами старения кожи, а клетчатка выводит токсичные вещества из организма, помогая очищать кожу и придает ей здоровый вид. Это еще одна причина выбора овсяной каши для здорового завтрака!

Авокадо

Один из самых жирных фруктов, но это полезные жиры, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Кроме того, авокадо содержит:

Брокколи и цветная капуста

Содержит множество витаминов против старения: А и С, бета-каротин и источник клетчатки. Все эти вещества способствуют улучшению качества кожи и балансированию уровня гормонов в крови. Чтобы уберечь брокколи от потери ее ценных свойств, не готовьте ее слишком долго, не более 2 минут.

Зеленый чай

Содержит много антиоксидантов и полифенольных соединений, а, катехины, содержащиеся в зеленом чае, препятствуют росту бактерий и вирусов. Не забывайте, что этот напиток требует правильного заваривания: вода должна быть около 80 градусов Цельсия, а заваривание должно продолжаться около 3 минут.

Сера и красота

Почему именно сера способствует поддержанию здорового вида кожи и волос? Дело в том, что сера играет важную роль в формировании так называемых коллагеновых волокон, которые выполняют роль каркаса кожи и волос.

Если с возрастом кожа человека покрывается морщинами, становится тусклой, когда волосы теряют блекло - в этом виноваты изменения в коллагеновых волокнах. С возрастом они разрушаются, и именно это играет огромную роль в том, что называется возрастными изменениями.

Сера важна также и потому, что она входит в состав специальных ферментов, которые защищают организм от окислительных реакций. Они становятся очень активными, в том числе, при влиянии разнообразных факторов внешней среды, таких как выхлопные выбросы автомобилей, повышенный радиоактивный фон.

Благодаря достаточному поступлению серы оборонительные реакции организма протекают более активно и плодотворно, что также это способствует более привлекательному виду кожи и волос.

Из продуктов питания наибольшее количество серы находится в следующих продуктах:

Много ее в плодах авокадо и в более доступных для нас бананах.

В самой обычной капусте находится большое количество серы, которая крайне необходима для поддержания здорового и привлекательного вида кожи и волос. Стоит чаще употреблять капусту в свежем виде, так как в процессе кулинарной обработки сера теряться.

Капуста полезна еще и потому, что это источник большого количества пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования толстой кишки и удаления из организма токсинов.

Также читайте:



© 2009-2018 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru