Как бросить курить с лёгкостью и навсегда

Бросить курить это одна из самых сложных задач для любого курящего человека, так считают американские психологи. Поэтому были сформулированы советы для курящих, которые хотят бросить. В этом способствовала американская организация по правам некурящих.

бросить курить

На физическом уровне тяга не длится долго. Научно доказано, что тяга к сигаретам пропадает через 48–72 часа после последней сигареты. В последующее время человек преодолевает психологическую, а не физическую зависимость.

Если вы думаете сокращать потребление сигарет постепенно и дойти до одной в день — это главная ошибка, нужно отказываться сразу и совсем.

Назначьте дату и что бы ни случилось старайтесь придерживаться нового способа жить. В такие моменты, может казаться что оставляешь очень важное, хотя на самом деле вы выбросите только мусор из лёгких и всех органов.

Должны быть правильно расставлены акценты

Американская организация советует не пользоваться фразой «Я бросаю курить», её стоит заменить «Я не хочу курить». В смысловом значении разницы нет, но как показали многочисленные исследования психологически человек реагирует на два утверждения с разным настроем.

Узнайте себя

Суть заключается в определении, когда вам хочется курить. У многих — это машина или работа, часто после еды. Необходимо узнать, когда вас больше всего тянет курить. Если человек работает, то зачастую перекур — это только повод для перерыва. Можно вместо курилки просто прогуляться.

Можно заменить курение другим делом. Как пример, можно съесть яблоко. Эффективен способ сделать 10 вдохов. А также используйте конфеты или семечки. Есть множество лекарственных препаратов, которые смогут помочь бросить вредную привычку, например, разработанное в Швецарии средство от табачной зависимости Фритаб. Но все зависит только от желания и стремления курильщика.

Необходимо убедиться в правильном решении бросить курить. Стоит написать на листке все негативные воздействие которые вы получите или уже есть от курения. Как пример можно рассчитать потраченную сумму на сигареты за неделю, месяц, год. В момент, когда сильно тянет покурить, доставайте записи и перечитывайте.

Не стоит переутомляться, так как в этот момент мозг не находит лучшего аргумента как пойти покурить. Старайтесь всегда чем-то заниматься. От нечего делать тоже возникает тяга к сигаретам.

Физические упражнения

Физические занятия это одно из многочисленных способов отвлечения от зависимости. Тренироваться необходимо начинать до решения бросать курить. Ученые доказали, что те, кто делает физические упражнения, намного проще и быстрее бросают курить. Многие после отказа от курения начинают толстеть, поэтому физические упражнения помогут держать вес на одном уровне.

Помощь близких людей

Приобщите родных и близких, чтобы помогли вам бросить. Попросить с вами гулять, когда вы меняете сигарету на прогулку. Пусть не дают вам покупать сигареты. Путь этот не из лёгких, поэтому если уже решили бросать курить не стоит посещать бары и различные вечеринки где курят.

Важно: не стоит это делать для кого-то, только для себя - главное, верить в свои силы.

Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru