Контроль аппетита при ПМС

Ученые и медики не могут полностью объяснить причины ПМС и появляющейся на его фоне тяги к определенному виду пищи. Общее мнение таково: вместе с выходом из равновесия уровня таких гормонов, как прогестерон, эстроген и тестостерон, наблюдается дефицит химического вещества мозга серотонина.

ПМС
Именно поэтому многие женщины во время месячных жаждут таких продуктов, как шоколад и конфеты, а также соленой/жирной пищи, например, чипсов.

Может ли повышенный аппетит при ПМС быть опасным или вызвать привыкание?

Нет, изменение аппетита не опасно, но некоторые из продуктов не вполне полезны, как и количество, в котором они съедаются. К примеру, за один присест проглотить 200 грамм конфет - не очень хорошая идея. А вот небольшой кусочек шоколада или маленькая горсть арахиса вряд ли принесут вред организму.

Важно не позволить своим желаниям выйти из-под контроля, иначе они могут привести к увеличению веса, ожирению и проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.

Что делать, чтобы обуздать аппетит во время ПМС?

Наилучший способ борьбы с тягой к нездоровой пище в период менструаций - дать своему телу серотонина, которого он жаждет, не прибегая к помощи сладостей. Откажитесь от упаковки печенья и полкило мороженого. Вы можете получить тот же эффект, употребляя сложные углеводы совместно с небольшим количеством замедляющих их всасывание жиров и протеинов.

Хороший выбор - цельные зерна, бобовые и постный белок, присутствующий в курице или рисе.

Еще один способ сократить тягу к еде - контроль того, когда и сколько пищи вы съедаете. Это будет поддерживать сахар в крови на постоянном уровне. Попробуйте перейти на шесть небольших приемов пищи в день.

Каждый из них должен включать сложные углеводы, белок и немного жира - так вы удовлетворите потребности организма и убережете его от скачков сахара, которые только усиливают тягу к сладкому и стимулируют аппетит.

Вы не сможете избавиться от своих пристрастий полностью, но, следуя советам выше, научитесь управлять ими и хоть как-то контролировать.

Как бороться с болями и отеками

Для снятия боли в период ПМС старайтесь есть богатую магнием пищу, такую как:

Чтобы уменьшить болезненность груди и избежать задержки воды, больше отдыхайте, старайтесь избегать стресса и употребляйте продукты, богатые витаминами B-комплекса:

Также читайте:



© 2009-2018 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru