Как быть в форме после праздников

после праздника
Праздники — такое время года, когда за столом мы проводим больше времени, чем в любом другом месте. При этом большинство из нас забывает и про диеты, и про спортзал. Поэтому сегодня, когда торжества остались позади, самое время составить программу экспресс-восстановления.

Сразу предупреждаем — не надо резко отказываться от еды и проводить ежедневно по 2-3 часа в спортзале. Такой нагрузки ваш расслабленный организм может не выдержать — приходить в форму нужно постепенно!

Кардионагрузки и силовые упражнения

Среди фитнес-тренеров есть такая шутка, что во второй половине января зал наполняется спортсменами, которые ничего тяжелее тарелку оливье в руках не держали. Они хотят поставить рекорд по похудению, пробежать марафонскую дистанцию на дорожке и накачать пресс до восьмого марта. Завершаются такие усилия достаточно часто травмами, как бы грустно это не звучало.

Ведь переходить от бездеятельности к активному образу жизни следует поэтапно. Даже если вы не новичок в спортзале, внимательно следите за пульсом, особенно при кардионагрузках. Желательно, чтобы их частота составляла не более 70% от максимально допустимой для вас нормы (определяется по формуле: 220 минус ваш возраст).

Первые тренировки должны проходить по такому плану. Сначала ходьба в ускоренном темпе на беговой дорожке в течение 15 минут, затем столько же времени проведите на велотренажере. После этого переходите к силовым упражнениям. Это может быть комплекс из приседаний, отжиманий и упражнений на пресс, каждое из которых вы выполните по 20 раз.

Чувствуете, что остались силы на второй подход? Прекрасно! Но если ваша энергия исчерпана, не принуждайте себя продолжать!

Силовые упражнения необходимо выполнять без паузы после кардионагрузок. Это поможет сжечь больше калорий. Тем, кто плавает в бассейне, тренеры рекомендуют выполнять силовые упражнения прямо там. Выберите любые три упражнения из аквааэробики на разные группы мышц.

Восстановление обмена веществ

Если обычно проблем с лишним весом у вас нет, и вы просто хотите избавиться от появившихся за каникулы щечек, то особых проблем с похудением возникнуть не должно. Килограммы, которые пришли недавно, еще не успели обжиться в вашем теле, и поэтому бороться с ними кардинальными мерами не стоит.

Чаще всего сантиметры на талии после праздников появляются в результате сбоя в обмене веществ. Алкогольные и газированные напитки, жирная и соленая пища вызывают нарушения водно-солевого баланса. Поэтому прежде всего необходимо восстановить кишечник и печень, очистив их. Хорошо справляется с этой задачей печеное яблоко. Пектин, содержащийся в нем, усиливает желчегонный эффект и снижает уровень холестерина в крови.

Первое и главное правило нормализации веса после новогодних каникул — налаживание питьевого режима. Рассчитайте по формуле вашу индивидуальную потребность в жидкости: на каждый килограмм веса необходимо 30 мл воды. Желательно добавлять в воду пару капель лимонного сока. В отличие от других фруктов, лимон не содержит сахара, и поэтому не вызывает выброса инсулина в кровь. Также полезно пить травяные настои и зеленый чай с корицей.

Начинать свой день диетологи рекомендуют из овсянки, как бы банально это не звучало. Добавьте в нее несколько капель льняного масла, и каша станет еще полезнее. А заканчивать день советуют стаканом кефира с двумя чайными ложками отрубей (отруби предварительно завариваются в кипятке в течение 15 минут).

Обязательно введите разгрузочные дни, в течение которых желательно, чтобы вы пили только овощные соки и воду. Если это слишком трудно для вас, можете съесть любой продукт растительного происхождения.

Также читайте:



© 2009-2018 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru