Основы правильного похудения

похудение

Лишний вес – бич многих. Некоторые годами мечтают от него избавиться, прилагают все возможные усилия, сидят на строжайших диетах, пьют таблетки для похудения, истязают себя в спортзалах, однако, если результат и появляется, то не на долго. Почему же сбросить ненавистные килограммы бывает настолько трудно? Как заставить лишний вес уйти и больше не возвращаться?

Для начала нужно понять, что набор веса не столько физическая проблема, сколько психологическая. Резко отказываясь от привычного стиля питания и тотально меняя рацион, стрессу подвергается не только организм, но и психика. А у подавляющего большинства женщин первая реакция на стресс – заесть его. Но ей нельзя, отныне она сидит на диете и не может себе позволить «лечебное» пирожное.

В результате уровень стресса растет, и она либо срывается и бежит в ближайший супермаркет, либо ограничивает себя еще жестче. В первом варианте – диета насмарку, а во втором дело обстоит несколько сложнее. Быстро скинув большое количество массы, после окончания диеты организм будет стараться набрать свое любыми способами. Поэтому, через месяц можно будет смело снова доставать бывшие широкие джинсы.

Чтобы этого не произошло, худеть надо постепенно. Да, это очень медленно и придется запастись терпением. Зато оправдано. В один момент пищевые привычки изменить очень сложно, поэтому нужно поэтапно исключать из рациона вредные блюда, заменяя их полезными. И так пока они не исчезнут совсем. Это позволит организму плавно перестроиться на новый тип питания и не вызовет стресса.

Очень распространенная ошибка – просто урезать количество пищи. Да, это подействует, но опять таки, вызовет стресс из-за резкого недоедания. Уменьшать нужно не объем, а калорийность. Желудок заполнен, он работает, а не скукоживается в голодных спазмах, но лишние калории в жир не откладываются.

Еще один важный элемент эффективного похудения – вода. Она способствует не только похудению, но и выводит из организма шлаки и прочие вредные вещества. Употребление ее в достаточном количестве препятствует задержке жидкости и уменьшает отеки. Чтобы рассчитать свою норму потребления воды в сутки нужно умножить свой вес на 30 – получится объем в миллилитрах.

И лучше перестать все время думать о том, что сидите на диете. Теперь это не «диета», а образ жизни. Такой настрой поможет быстрее избавиться от постоянных мыслей о еде и собственном весе и быстрее адаптироваться к полезным пищевым привычкам.




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.