3 проблемы женского тела, которые можно решить в тренажерном зале

тренажерный зал

Мышечный корсет человека обеспечивает весь набор движений, которые способно выполнить наше тело. Существует ряд стандартных движений: ходьба, бег, вставания, подъемы различного рода грузов и прочее. В большинстве случаев, мышцы, которые непосредственно связаны с выполнением этих физических нагрузок — находятся в постоянном тонусе.

А есть часть мышц, которые начинают работать при выполнении, лишь, отдельных видов силовых нагрузок. Например, продолжительные подъем или спуск по лестнице, приводит к тому, что ноги начинают дрожать. Это свидетельствует о том, что мышцы, которые не сильно напрягаются при стандартной ходьбе, получили непривычную нагрузку.

Именно благодаря таким участкам мышечного корсета, возникают «проблемные» зоны и места. Страдают от них преимущественно женщины. Стоит рассмотреть каждую «такую» зону в отдельности и уделить должное внимание упражнениям, которые помогут заставить мышцы в таких местах, достаточно поработать.

Начальные упражнения для осиной талии и спины

талия и спина

Отжимания

Классические отжимания с широкой постановкой рук задействуют верхнюю часть спины и плечи. Желательно делать 10-12 повторений, 3 подхода. В конце каждого подхода, следует задержаться внизу, чтобы «подсушить» рабочие мышцы.

Упражнения с гантелями или штангой

Внутренняя часть бедер

Внутренняя часть бедер

Эта часть мышц бедра — меньше всего задействована при обыкновенной ходьбе. Самая подтянутая эта область у балерин. Набор их стандартных упражнений, очень схож с упражнениями на данную часть ног. Вот основные упражнения, с которых, можно начать проработку данных участков:

Приседания «сумо» или «плие»

Ноги шире плеч, носки смотрят в стороны, спина должна оставаться ровной. Выполнять приседания, без прогиба в спине, до образования прямой линии в бедрах. Со временем можно выполнять данные приседания с гантелей, а также увеличивать количество подходов и повторений.

Перекаты в стороны, в полуприседе

Ноги максимально широко. Приседаем попеременно на одну, потом на другую ногу. Затем делаем плавные перекаты с одной ноги на другую. Можно также использовать отягощение.

Махи ногой, лежа на боку

Лежа на боку, упор на предплечье. Верхняя нога согнута в колене за нижней, стопа стоит на уровне коленного сухожилия выпрямленной ноги. Поднимаем ровную нижнюю ногу вверх, носок смотрит на себя, до максимального уровня. Пяткой смотрим в потолок. Махи можно выполнять стоя у опоры.

Складка в подмышечной впадине

Складка в подмышечной впадине

Данная непривлекательная складочка имеется не только у пышных женщин, но и у стройных дам. Она может быть либо кожной складкой, либо отвисшим жирком. Для ее устранения нужно укрепить и немного увеличить мышцы, которые расположены под этим «мешочком», тогда его будет чем разровнять.

Главное, в борьбе за идеальную фигуру, не забывать, что победа кроется в сочетании здорового образа жизни, правильного питания, регулярного спорта и хорошего настроения. Здоровья и красоты!




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.