Как повысить метаболизм

метаболизм

Метаболизм — это то, благодаря чему мы существуем, он отвечает за все биохимические процессы в нашем организме. Совершенствуя его, можно не только улучшить свое здоровье, но и включить его в партнеры в борьбе с лишним весом.

Исключить сахар и продукты с насыщенными жирами

меньше калорий

Чем сидеть на диетах, рекомендуется сбалансировать свое питание, чтобы оно соответствовало расходу энергии. То есть выработать для себя формулу — сколько калорий потребляет организм, столько же или больше он должен их сжечь. Также необходимо уменьшить, а лучше вообще убрать из своего рациона, продукты с высоким содержанием простых углеводов и насыщенных жиров (сахар, фастфуд, выпечка).

Больше спать

полноценный сон

Благодаря сну обмен веществ улучшается. При его недостатке уставший организм начинает потреблять больше калорий, а расходовать меньше. Таким образом нарушаются некоторые функции метаболизма.

Применение интервальных тренировок

физические нагрузки

Если давать организму периодические активные физические нагрузки, он обогащается кислородом, обновляется, соответственно метаболизм начинает лучше работать. Можно начать с простых прогулок на свежем воздухе, затем увеличивать время, переходить на быстрый шаг. Какой бы вид активности не был выбран, главное его повышать. Даже спустя нескольких часов калории будут продолжать сжигаться, поэтому желательно делать пару подходов с небольшим перерывом, что даст возможность повысить эффективность.

Уменьшить температуру нагревательных элементов в месте проживания

прохлада дома

Благодаря более прохладному воздуху так называемый «коричневый жир» начинает работать интенсивнее, так как он отвечает за температуру тела, а значит дополнительно сжигает калории. Только не стоит обольщаться и начинать есть все подряд, прохладный воздух может помочь ускорить метаболизм только при правильном питании.

Качаться как можно больше

силовые тренировки

Включить в свой план действий силовые тренировки. Благодаря им жир тает, а мышечная масса нарастает, а она расходует намного больше энергии. Вследствие чего метаболизм улучшается. Это могут быть занятия с гантелями или гирями, круговые тренировки и т. д.

В принципе понять нужно простую вещь, что еды должно быть меньше, а активных действий больше. Иначе появятся проблемы не только с лишним весом, но и такие неприятные моменты как одышка, усталость, нарушение стула и многое другое.




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.