10 продуктов для укрепления ногтей и волос

укрепление ногтей и волос

Сделайте ногти более твердыми, а волосы сильными с помощью следующих продуктов:

Сывороточный белок

Волосам нужен белок, который помогает выработке кератина – необходимый элемент для сильных волос. Если есть недостаток белка в организме, волосы могут войти в фазу «покоя», что не добавит им плюсов. Сывороточный белок можно добавлять в утренний молочный коктейль, тем самым помогая контролировать свой аппетит. В одном зарубежном исследовании люди, кто пили сывороточный белок, ели на 18% меньше в течение двух последующих часов по сравнению с теми, кто не употреблял белок.

Мясо

Сочный стейк заряжен не только белком, но и другим полезным веществом: железом. Люди с недостатком железа в организме обычно имеют тонкие волосы. Также дефицит железа ассоциируется с койлонихией — одним из самых распространенных заболеваний ногтей. Это не значит, что вы должны есть мясо постоянно; одного раза в неделю достаточно для получения необходимых полезных веществ. Помните, что чрезмерное употребление мяса может вызвать проблемы с сердцем, не говоря уже о двух типах рака и диабета.

Миндаль

Это не только отличный источник белка, но и магнезия – вещество, поддерживающее здоровье ногтей и волос. Вертикальные гребни на ногтях могут быть сигналом недостатка магнезия. Данное вещество содержится также в ядре какао-бобов и в соевых бобах.

Пиво

Пиво – одно из богатейших источников силикона. Силикон – это минерал, увеличивающий циркуляцию в коже головы, что позитивно сказывается на росте волос. Одна кружка пива содержит около 10 миллиграмм силикона. Специалисты рекомендуют употреблять не более одной кружки пива в день женщинам и не более двух – мужчинам.

Устрицы

Цинк нужен для многих биологических процессов, включая выработку белков, так необходимых для ваших волос и ногтей. Одна порция устриц содержит 74 грамма цинка. Гораздо больше, чем в любых других продуктах. Не удается есть устрицы каждый день? Говядина, мясо птицы, запеченные бобы выступят альтернативой.

Яйца

Данный продукт также богат белком и содержит витамин D. Кроме того, яйца богаты биотином — комплекс витамина В, который играет не последнюю роль в выработке кератина для волос. Люди с дефицитом биотина обычно имеют слабые ногти и волосы.

Лосось

Эта рыба содержит огромное количество биотина и белка вместе с жирными кислотами омега-3, которые укрепляют и увлажняет кожу, включая кожу на голове. Также указанные витамины благотворно влияют на состояние ногтей.

Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru