Роль кардиотренировок в жизни человека

кардиотренировка

Кардионагрузка или кардиотренировка это учащение сердечного ритма, а с помощью правильной техники дыхания организм получает достаточное количество кислорода и тем самым укрепляется сердечно-сосудистая система. К самым популярным видам кардиотренировок относится бег, быстрая ходьба, плавание, прыжки, катание на лыжах, активные танцы и даже секс.

В современной фитнес индустрии желанным результатом кардиотренировок является сжигание подкожного жира, который в свою очередь окисляется под нагрузкой и наполняет все тело энергией, а снижение массы тела, как известно, уменьшает вероятность инфаркта и диабета. Кардионагрузки оказывают немалую роль на метаболизм организма за счет ускорения обмена веществ, что тоже помогает избавиться от лишних килограммов.

Человеческое тело по своей природе создано для физических нагрузок, поэтому возвращаясь к природной сущности, значительно улучшается здоровье: снижается плохой холестерин в крови, нормализуется артериальное давление.

Любые физические упражнения повышают эндорфин в крови. А, как известно, он является гормоном радости. Именно по этой причине физически активные люди значительно реже подвержены развитию депрессий и не страдают от бессонницы.

Для человека, который хочет просто поддержать свое здоровье и фигуру хватит 45-60 мин 2-3 раза в неделю, для спортсменов и бодибилдеров эта цифра, конечно же, намного выше. Темпы тренировок необходимо наращивать постепенно, маленькими шажками день за днем идти к своей цели.

Все виды кардиотренировок это дополнительная нагрузка на организм, поэтому его нужно обеспечить необходимыми микроэлементами и источниками энергии. В первую очередь нужно проанализировать свое питание, добавить в него побольше полезных продуктов, обязательно питаться сбалансировано, чтобы присутствовали в рационе белки, жиры и углеводы в необходимых пропорциях. Оптимальное соотношение в процентах примерно такое 30% белки, 20 % жиры, 50% углеводы. Для поддержки работы сердечно-сосудистой системы желательно включить в свой рацион потребление Омега-3, а также витамин Е, который является сильнейшим антиоксидантом.

Для регулярного получения организмом необходимого количества умеренных кардионагрузок не обязательно посещать тренажерный зал. Вполне достаточно совершить утреннюю пробежку по свежему воздуху, поплавать в реке или озере, попрыгать со скакалкой, прокатиться на велосипеде или совершить интенсивную прогулку.


Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.