Чем полезны и где содержатся витамины группы B?


витамины группы B

Всем известно, что в поле один не воин. Эту поговорку можно применить практически в любой жизненной ситуации. Подходит она и к употреблению витаминов, которые работают с максимальной отдачей именно в группе. Ученые обозначили эту группу буквой В.

Витамин В1

Витамин В1 идет первым по списку. Он расслабляет, уменьшает повышенную возбудимость, избавляет от синдрома гиперактивности. Наличие данного витамина в необходимом организму количестве увеличивает устойчивость стрессам у школьников, он помогает приспосабливаться к высоким школьным нагрузкам. Обычно на дефицит витамина указывает ощущение мелкого покалывания кожи на руках и ногах. Чтобы удовлетворить потребность организма в витамине В1, нужно почаще готовить кашу из бурого риса и овсянку. Также хорошо подходят каши из гречневой и ячневой крупы, отруби, добавленные в любые приготовленные блюда. Кукурузу, бобы, орехи и сою тоже нужно включить в меню.

Витамин В2

Под вторым номером следует витамин В2. При нехватке этого витамина начинают сечься волосы, слоятся ногти, в уголках губ появляются заеды с желтой корочкой, в ушах и носогубных складках возникает шелушение. Витамин В2 присутствует почти во всех кисломолочных продуктах: печени, яичном желтке, почках, грушах, сердце, моркови, цветной капусте, свекле и шпинате.

Витамин В5

Далее следует витамин В5. Он помогает снимать нервное напряжение, раздражительность, ускоряет засыпание. Кроме того, он защищает кожу от раздражения. Наличие этого витамина в организме помогает быстрее заживать ранам и царапинам, восстанавливать кожу после ожогов. Очень много его в орехах и зеленых овощах. Этот витамин не любит высоких температур и кислот, используемых при консервировании.

Витамин В6

В великолепную команду входит и витамин В6. Наравне с нервной системой он успокаивает раздраженную кожу, уменьшая атопический дерматит. Настоящим лекарством является говяжье мясо, телятина, печень и почки, курятина, ячмень, яйца, просо, кукуруза. Из овощей следует уделить внимание гороху, свекле, моркови, капусте. Дефицит этого витамина может возникать после лечения антибиотиками. Причина в гибели микрофлоры, которая вырабатывает витамин В6.

Витамин В9

Фолиевую кислоту принято считать витамином радости. Больше всего ее содержится в зелени и листовых овощах. Главное их не отваривать, а употреблять в салатах, в сыром виде.

Витамин В12

В нашем организме эритроциты образуются при участии витамина В12. Содержится он только в говядине, особенно в печени. При нехватке этого витамина может развиваться особая форма малокровия. Каждый день рекомендуется употреблять молочные продукты, как натуральный источник кальция. Витамин Д3 помогает организму максимально эффективно кальций усваивать. Лучше всего каждый день употреблять молочные продукты в размере двух-трех порций.

За правило необходимо взять применение пищи в определенное время. Соблюдая режим питания, и употребляя достаточное количество витаминов, можно добиться замечательного самочувствия и здорового состояния организма.


Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.