Стоит ли пить воду при тренировке?

пить воду на тренировке

Те, кто только начал путь похудения частенько находятся во власти заблуждения, что во время тренировки организм теряет только жир. Например, приходит на тренировку девушка, для начала она встает на весы. После получасовой тренировки она опять бежит взвешиваться и гордо объявляет, что потеряла двести грамм. Чтобы отпраздновать такое событие она идет в ближайшее кафе и покупает себе пирожное: ведь ей можно: она же потеряла веса больше, чем сейчас съест. А потом она же и удивляется, почему не получается похудеть.

На самом деле организм, действительно перерабатывает жир в энергию при тренировке, но основной объем потери веса во время занятий спортом составляет жидкость.

Все знают, что вода жизненно необходима для нормальной работы организма. При тренировке активно работающие мышцы выделяют много тепла, чтобы избежать перегрева тело начинает активно потеть и терять жидкость. Длительная и активная тренировка может быть чревата серьезной потерей жидкости и обезвоживанием. Поэтому во время занятий спортом нужно употреблять жидкость, но делать это надо с умом, иначе есть риск навредить своему здоровью.

Большинство знает, что обезвоживание опасно, но мало кто задумывается, что будет при переизбытке влаги. Слишком большое количество жидкости, поступившее в организм за короткий промежуток времени, не менее опасно, чем ее недостаток. Так большое количество воды сильно разжижает кровь, что приводит к проблемам с сокращением мышц, в том числе и сердечной. Так же большое количество воды чревато проблемами с почками. Самым опасным является то, что симптомы переизбытка влаги очень схожи с симптомами ее недостатка. Гипергидрация сопровождается судорогами, головными болями, а в особо тяжелых случаях и остановкой дыхания или потерей сознания.

Самым оптимальным вариантом приема жидкости во время тренировки будет пить по паре глотков, как только начинает ощущаться сильная жажда. Если речь идет о кардиотренировке, то за каждые полчаса можно выпить не больше стакана воды. При силовых тренировках хорошо пить по несколько глотков между подходами. Если тренировка длиться больше полутора часов, то лучше заменить обычную воду на минеральную, которая восполнит потерю солей и минералов.

Так же при продолжительных тренировках можно пить спортивные напитки. Главное внимательно ознакомиться с его составом: действительно полезный напиток не должен иметь в своем составе сахара. Так же лучше избегать напитков со стимуляторами нервной системы: кофеином и таурином. Их употребление может негативно сказаться на результатах тренировки и привести к проблемам с сердцем.

Хорошо так же позаботиться о некотором запасе жидкости заранее. Выпив стакан воды за полчаса до тренировки. После окончания тренировки восполнять запас потерянной жидкости следует постепенно. Пить нужно медленно, маленькими глоточками, и остановиться сразу же, как чувство жажды отступит. Соблюдение этих нехитрых правил сделает тренировки более приятными и продуктивными.




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.