Лестница вместо беговой дорожки

подъем по лестнице

По ряду причин многие из нас лишены возможности регулярно заниматься спортом. Возникает вопрос – как выйти из положения, поддерживать организм в тонусе. Выход есть! Можно ежедневно пару раз преодолевать лестницу. Эта хитрость позволит подкачать мышцы. Кроме этого подъемы и спуски по лестнице положительно ассоциированы с состоянием сердца.

Это немудреное упражнение представляет интерес и для людей, озадаченных борьбой с лишними килограммами. Говорят, что ходьба по лестнице – это альтернатива бегу. Обязательное условие – бедро и голень должны образовывать прямой угол. Только в этом случае можно ожидать максимальную «прокачку». Интересный факт: рассматриваемое упражнение, в сравнении с обычной ходьбой в десять раз эффективнее сжигает жиры.

До подъема обязателен разогрев коленей. В этом плане можно поприседать. Нелишними будут выпады, махи ногами. Не стоит заниматься фанатизмом – сразу преодолевать десять этажей, так как такой подход к упражнению является причиной перегрузки сердечной мышцы. При каждом занятии руки должны быть свободно опущенными.

В первое время достаточными будут 20 ступенек. После поднятия обязателен минутный отдых. Допустима ходьба по площадке. Остановка недопустима. После отдыха следует десятисекундный подъем с последующим минутным отдыхом. 10 лестничных пролетов – это максимальная нагрузка для новичка. После подъема следует медленный спуск. Опять отдых и повтор упражнения. Как определить, что пора прекращать сегодня заниматься? Об этом подскажут «резиновые» ноги.

Максимальная длительность тренировки – 1/3 часа. Особо ленивым или занятым можно ограничиться двумя-тремя тренировками в неделю. Обычно организм подготавливается к увеличению нагрузки после пяти занятий. Способы усложнения упражнения: перешагивание через две-три ступеньки, утяжеление рук парой гантелей. Вдохи следует делать глубокие и носом, а выдохи ртом. Совет: желаете получить эффектные икры, часть упражнения выполняйте на носочках. Есть необходимость в быстром похудании, ходьбу по ступенькам замените бегом.

Противопоказания:

Совет: при отсутствии лестницы, можно уделять больше времени пешим прогулкам или бегу легкой трусцой. Ходьба – это самый естественный и безопасный вид нагрузки. Японцы более чем уверены, что поддержания здоровья ежедневно надо делать не менее 10 тыс. шагов. Есть вероятность, что это и является причиной их долголетия.


Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.