Гигиена сна - залог здоровья и молодости

здоровый сон

Человеческое тело устроено так, что воздух, вода, еда и сон являются необходимыми условиями для его правильного функционирования. Отсутствие или недостаток одной из перечисленных составляющих может привести к необратимым жизненным последствиям.

В последние десятилетия учёные массово проводят исследования в области сна человека, изучая влияние недосыпания, причины бессонницы или сонливости. Единогласно делаются выводы о том, что для здорового состояния организма человека необходимо соблюдать гигиену сна.

Человек, регулярно придерживающийся одинаковой продолжительности сна, живёт дольше, чем тот, кто спит нерегулярно и разное количество часов. Именно поэтому мировые красавицы ответственно подходят к режиму дня, в котором полноценный сон является приоритетом. Ложиться спать необходимо в одно и то же время, проводя во сне не менее 8 часов. Это правило должно действовать не только в течение будней, но и на выходных. Ошибочным является мнение, что сон до полудня в субботу или воскресенье восполнит недосыпание в течение рабочей недели. Это приведёт только к смещению распорядка дня и неправильному функционированию обмена веществ в организме.

Ночное время - обязательное условие для здорового сна наравне с отсутствием освещения в этот период отдыха. Женщины испытывают необходимость в более продолжительном сне, чем мужчины. Разница здесь составляет около 1 часа. В осенне-зимний период и период ненастной погоды организм человека ощущает потребность в более продолжительном сне, чем в тёплое время года.

Необходимо понимать, что выспаться раз и навсегда невозможно. Это так же бессмысленно, как попытаться наесться, напиться или надышаться единожды и навечно.

Для того чтобы сон был полезен для здоровья, нужно позаботиться о его непрерывности в ночное время. Нельзя злоупотреблять дневным сном: если спать днём больше 1 часа, то это может привести к бессоннице или смещению графика сна, что обязательно негативно отразиться не только на общем физическом состоянии, но и эмоциональном уровне восприятия, памяти, внешности.

Рекомендуется воздержаться от просмотра телевизора или работы с компьютером за пару часов до сна, чтобы избежать перевозбуждения. Не нужно употреблять чёрный чай или кофе, принимать пищу перед сном.

Ни в коем случае не нужно выполнять физические упражнения или зарядку перед сном.

Одежда для сна должна быть из натуральных материалов и комфортного пошива. Ничто не должно вызывать чувство неудобства или того, что негативно повлияет на полноценный отдых.

Гигиену сна соблюдать несложно, достаточно только правильно расставить приоритеты и понять всю необходимость этого лично для себя.

Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru