Профилактика синдрома стереотипного напряжения


Синдром стереотипного напряжения

Синдром стереотипного напряжения (СНН) являет собой травматическую патологию мышечной ткани. Возникает он из-за продолжительной и однообразной работы некоторых отдельных мышц. Это одно из самых распространенных болезненных явлений среди офисных работников, фанатов компьютерных игр, у которых больше всего напряжения постоянно приходится на мышцы, движущие работающей рукой. Проблема усугубляется еще и постоянными стрессами, нарушением осанки, недостатком полноценного питания.

Бороться с проявлениями СНН намного сложнее, чем проводить профилактику. Прежде всего позаботьтесь о том, чтобы ваше рабочее место было правильно организовано. Стол, монитор, компьютерная мышка, клавиатура – все это должно быть на оптимальном расстоянии и высоте. Не забывайте следить за осанкой, которая непременно портится от постоянной сидячей работы. Ваши плечи могут оставаться расслабленными, если кисти рук удобно лежат на столе, а верхние части рук свободно висят вдоль корпуса.

Чтобы избежать стресса и напряженного исполнения работы в последний момент, планируйте свой рабочий график. Привычка большинства студентов откладывать все на последнюю ночь, а там уж как-нибудь разобраться очень глубоко укореняется во многих людях на всю жизнь. Но то, что быстро делалось в молодости, будет требовать все больше времени и сил на исполнение соразмерно с возрастом и ухудшением здоровья человека. Приучите себя исполнять любое занятие поэтапно, чтобы хватало времени на перерывы и смену деятельности. Не заставляйте себя работать через силу – это даст вам и психическое, и физическое напряжение одновременно. Не следует потом удивляться, если определенные мышцы сводит ужасной болью или становится невозможно поднять руку, чтобы нажать на кнопку манипулятора.

Разделяйте рабочее время короткими разминками. Сжимайте и разжимайте кулаки, разминайте кисти, сводите вместе лопатки, потягивайтесь вверх, в стороны, пройдитесь на свежем воздухе, если есть такая возможность. Если нет – хотя бы побродите две-три минуты по коридорам рабочего помещения. В свободное время уделяйте от сорока минут в сутки йоге, пилатесу или аэробике. Можно выбрать и любой другой вид нагрузок, лишь бы только он задействовал не те же мышцы, которые трудятся в рабочее время. Если же после дня работы за компьютером проводить досуг в социальных сетях или погрузившись в компьютерные игры, СНН не заставит себя долго ждать.


Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.