Для чего нужна клетчатка в организме

клетчатка

Это определение стало звучать все чаще благодаря людям, которые следят за своим питание и различным диетам. Раньше считалось, что клетчатка совершенно бесполезное вещество для организма, Зато сейчас жизнь без этого элемента не возможна.

Клетчатка содержатся только пище, имеющей растительного происхождения. Можно выделить перевариваемую клетчатку, это мякоть овощей и фруктов, и неперевариваемую клетчатку, это, например, отруби.

Клетчатка обеспечивает здоровую микрофлору человека. Клетчатка замечательно способствует выводу токсинов, аллергенов и других вредных веществ из организма. Научно доказано, что если регулярно употреблять клетчатку уровень содержания в крови холестерина снижается почти на 50%. К тому же, она не только увеличивает активность волосков ЖКТ, но и увеличивает способность всасывания полезных элементов из пищи.

Диетологи советуют людям, решившим сбросить лишние килограммы, добавить в свой повседневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Это обусловлено тем, что клетчатка создает ощущение насыщения желудка и человек меньше ест, тем самым сбрасывая вес. И конечно, даже если увеличить потребление клетчатки быстрого эффекта это не даст, а поможет сбросить всего лишь килограммов пять за год. К полезным качествам клетчатки можно отнести то, что она помогает снизить всасывание сахара в кровь, а это может стать по настоящему спасением для диабетиков.

Не нужно забывать и о вреде, если забывать некоторые правила употребления клетчатки. Медики советуют при наличии в рационе человека большого количества клетчатки пить больше жидкости, так как клетчатка хорошо впитывает воду и отбирает ее у организма. Не стоит забывать, что клетчатка может поглощать не только токсичные вещества, но и лекарственные средства. Так же, она способствует уменьшению уровня тестостерона у мужчин, и, вследствие чего, снижению половой активности.

Больше всего клетчатки содержится растительных продуктах, таким как овощи, фрукты, бобы. Очень много клетчатки в сухофруктах, в частности кураге и черносливе, в зелени и, конечно же отрубях. Врачи советуют употреблять не более 50 граммов клетчатки в день. Иначе она начнет вбирать в себя не только токсины и вредные элементы, но и полезные вещества и витамины.

Чтобы хоть на немного повысить количество клетчатки необходимо включить в рацион свежие фрукты, овощи, крупы или отруби.

Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru