Как остаться стройной во время беременности

Беременность

Время ожидания малыша – это ответственный и волнительный момент в вашей жизни. Беременность - испытание для каждой женщины, в результат которого - это гормональная перестройка вашего организма и появление избыточного веса. По окончании родов лишний вес удается сбросить не каждой женщине, поэтому заранее можно позаботиться о том, чтобы не набрать его в период вынашивания ребенка.

Лишние килограммы при беременности несут в себе проблему не только внешнего и эстетического характера. Это может спровоцировать за собой появление различных заболеваний, а также будет способствовать росту плода, что серьезно может осложнить процесс беременности и тем более родов. Поэтому для любой будущей мамочки важно правильно питаться и следить за своей фигурой.

Норма веса за весь период беременности

Набор веса должен составлять от 8 до 12 кг за всю беременность. При недостаточной массе тела женщины прибавка веса может быть 10-15 кг, а при избыточной – от 5 до 8 кг. Если в первые месяцы беременности вы начали сильно набирать вес, то доктор может посоветовать вам диету.

Как сохранить формы во время беременности

Дробное питание

Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Так процесс пищеварения будет происходить быстрее, и вы избегните прибавления в весе и позабудете об изжоге. Для этого можно купить маленькую красивую посуду и питаться с удовольствием.

Обязательные прогулки

Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. Когда кислород поступает в ваш организм, ускоряются процессы обмена веществ, а это способствует сжиганию лишнего жира. Ежедневные прогулки по 1,5-2 часа в день решат проблему лишнего веса.

Физическая активность

Упражнения для беременных, плаванье, йога, а также работа по дому станут прекрасными помощниками в борьбе с лишними килограммами.

Правильный сон

Обязательно соблюдайте режим сна. Позвольте себе полноценный ночной отдых. Это обеспечит нужный обмен веществ и усилит переработку калорий.

Исключите из рациона вредные продукты

Воздерживайтесь, насколько это возможно, от употребления в пищу острых и соленых блюд, а также газированных напитков и гамбургеров. Замените эти продукты свежими фруктами и овощами.

Регулярно взвешивайтесь

Это поможет контролировать свой вес.

Если вы слишком быстро набираете вес, то можно устраивать себе яблочные или кефирные разгрузочные дни. Но перед этим нужно обязательно проконсультироваться со специалистом.




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.