Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Разгрузочный день – это возможность не только скинуть лишнее, но и почистить организм, дать ему передышку и нормализовать обменные процессы. В такие дни стоит принимать низкокалорийную пищу от пяти до семи раз в сутки мелкими порциями. Устраивать их можно не часто один - два раза в неделю, иначе будет больше отрицательного влияния на организм, чем положительного.

Чаще всего выбирают следующие разгрузочные дни:

Овощной разгрузочный день является самым простым. Можно есть любые сырые овощи или отварить их. Заправить и растительным маслом, кефиром или нежирной сметаной. Рацион такого дня можно составить из салатов или сделать однодневную монодиету. За один прием съесть 200-300 граммов овощей плюс одна - две ложки заправки.

Для мясного разгрузочного дня подойдут нежирные сорта - говядина, курица или индейка. 400-500 граммов отварного мяса и столько же овощей нужно разделить на шесть порций и есть в течение дня.

В рыбный день рекомендуется взять 600-700 граммов отварной белой рыбы. Тем, кто предпочитает красную рыбу, количество её необходимо уменьшить до 400-500 граммов, так как она более жирная.

Самыми популярными кисломолочными продуктами являются кефир и творог. Для того, чтобы разгрузиться на кефире. Нужно на один день отказаться от любых других продуктов. Пить только кефир. Оптимальное количество 2,5 литра. В качестве творожной разгрузки можно съесть 600 граммов творога, лучше 5% жирности.

При фруктовой разгрузке следует отказаться от фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы и виноград. Лучше в течение дня есть один вид фруктов. Тем, кто не любит монодиеты, можно делать фруктовые салаты. В качестве заправки можно взять лимонный сок или обезжиренный йогурт. Количество фруктов около 1-1,5 килограммов в день.

Разгрузочные дни бывают и комбинированные. Например, кефирно-ягодный (1 литр кефира и примерно 800 граммов ягод или фруктов), творожно-черносливовый (по 300-400 граммов обезжиренного творога и чернослива) или мясоовощной (400 граммов мяса и 300 граммов овощей) и другие.

В любой разгрузочный день необходимо выпивать достаточно жидкости - полтора - два литра. Подойдут чистая вода, зелёный чай, отвар ромашки или шиповника. Следует исключить кофе и чёрный чай.

Как и везде, здесь есть свои минусы. Разгрузочные дни имеют противопоказания. Как правило, это хронические заболевания желудка, мочеполовой системы и органов выделения. Не рекомендуется разгрузка и во время любого другого заболевания.

Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru