Идеальный и полезный перекус

перекус

К ежедневным перекусам часто прибегают очень занятые, работающие люди, а также спортсмены и худеющие личности. Чем именно человек перекусывает в течение дня, напрямую оказывает на состояние желудка и фигуры. Лучшие перекусы те, что содержат в себе минимум калорий. А идеальные перекусы – это перекусы из натуральных продуктов.

Чтобы не испортить работу желудочно-кишечного тракта, утолить голод и не увеличить цифры на весах, важно иметь при себе правильный перекус. Его можно приготовить заранее дома и взять с собой на работу или тренировку. Забываем про фастфуды и еду быстрого питания!

Список идеальных перекусов из натуральных продуктов:

1. Зеленые яблоки. Их преимущество в том, что это уже готовый низкокалорийный продукт – помыл, съел и не потолстел!

2. Творог с медом – заранее приготовленный и сложенный в контейнер. Такой перекус тоже готовится очень быстро, а главное он полезен.

3. Энергетическая «бомбочка» – готовится из перемолотых блендером кешью, миндаля, грецкого ореха и кураги. Можно сделать таких «бомбочек» на неделю вперед, один раз размолотить ингредиенты и расфасовать в небольшие контейнеры. Хранить такие перекусы надо в холодильнике, а в день можно съедать не более 30 гр.

4. Запеченные яблоки – самый сладкий перекус. Запекать можно в духовке на пекарской бумаге в течение 20 минут. Или в микроволновке в тарелке для супа минут 5-10 в зависимости от режима готовки. Для запекания подойдут все красные сорта яблок. Перед готовкой необходимо вырезать сердцевину.

5. Фруктовый салат, приготовленный из 1 стакана консервированных ананасов и 1 очищенного грейпфрута.

6. Рулетики. В лист лаваша можно завернуть бекон, ветчину или докторскую колбасу вместе с листом салата. Лаваш скрутить и разрезать на маленькие части. Здесь важно количество, иначе этот перекус может стать полноценным обедом.

7. Любые низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты – кефир, ряженка, натуральный йогурт, Тан или Айран. Последние два идеальны в качестве перекусов после интенсивных тренировок.

8. Банановый десерт – половину банана взбить вместе с 1/2 стакана нежирного йогурта.

9. Фруктово-овощной салат – 1 морковь и 1 яблоко мелко натереть на терке и смешать. Сахар добавлять не стоит, так как сок яблока даст приятный вкус салату.

10. Любые запеченные овощи – тоже идеальный вариант перекуса, который можно приготовить заранее и съесть даже холодными.




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.