Как победить бессонницу

бессонница

Ненормированный рабочий режим, командировки или частая смена работы могут поспособствовать в нарушении сна. Спустя небольшой промежуток времени появляется хроническая утомляемость и апатия. Не все знают о том, как можно вернуть здоровый сон.

Здоровье человека сильно подкашивается из-за отсутствия полноценного отдыха и нарушений сна: угнетается иммунная система, расстраивается нервная система, нарушается гормональный баланс. Все эти факторы могут привести к обострению хронических болезней.

На самом первом этапе восстановления здорового сна – нормируйте режим, устраняя фактор, который способствует его нарушению. Иначе от бессонницы вы не избавитесь из-за нарушенного режима сна.

Ниже рассмотрим некоторые способы и мероприятия, с помощью которых можно победить бессонницу и наладить здоровый сон. Если у вас бессонница хроническая, то ее нужно лечить под наблюдением врача. Рассмотренные методы подходят для незначительных нарушений сна, которые не усугублены серьезными болезнями.

Нужно регулярно соблюдать гигиену сна:

Эти правило нужно соблюдать обязательно, даже если у вас нет проблем с бессонницей. Ведь во время сна у человека отдыхает нервная система, организм набирается сил и энергии, активируются железы и гормоны. Из-за нарушений сна у человека может начать болеть голова, что приводит к напряжению лицевых мышц.

Нормировать сон нужно с помощью правильного приема пищи:

Еда, принимаемая перед сном, не должна вызывать тошноту, изжогу и тяжесть в желудке. Ужинать нужно всегда в одно и то же время.

Комфортного сна можно добиться, выполняя следующее:




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.