Причины усталости и как с ними бороться


Усталость

Усталость и, как следствие потеря трудоспособности, это бич современного общества, в котором все процессы сопровождаются бешеным ритмом, не дающим ни малейшего шанса на, даже, минутное расслабление. Как же постараться максимально снизить уровень усталости, в корне не меняя образ жизни? Как это сделать, мы постараемся объяснить в данном материале.

Питание

Неправильное питание, в понятие которого входит как употребление нездоровых продуктов, так и общее несоблюдение режима питания, как правило, приводит к плохому самочувствию и к быстрой уставаемости организма. В группу риска попадают любители кофе и сладкого, а также фастфуда. Кроме того, несбалансированное питание может приводить к анемии и недостатку питательных веществ, которые тоже не способствуют приливу сил.

Как это исправить? Перейти на сбалансированное питание, обязательно завтракать, обедать и ужинать, не пропуская приемы пищи и по возможности распределив суточную норму калорий так чтобы завтрак был более калорийным чем ужин. Ешьте больше фруктов и овощей и меньше рафинированных продуктов. Замените белый хлеб на цельно зерновой. Зачастую лишь этих изменений достаточно для того чтобы самочувствие значительно улучшилось, правда результат будет заметен не сразу, а через пару недель с начала изменений питания на более рациональное.

Сон

Не менее важная составляющая хорошего самочувствия чем питание. Во сне важна не только его продолжительность, но и качество и даже время отхода ко сну. Так например американские ученые установили что смещение биоритмов у людей работающих в ночные смены и спящих в дневное время не только ухудшается общее самочувствие, но и появляется повышенный риск развития сахарного диабета.

Как правильно спать? Сон должен быть регулярным, в хорошо проветренном помещении, продолжительностью 7 — 8 часов. И что немаловажно он должен быть именно ночным. Лучшее время для начала отхода ко сну по исследованиям ученых 23:00 и это время прекрасно согласуется с графиком подъема большинства работающих людей в 6:00 — 7:00 утра, образуя как раз тот самый 7 — 8 часовой сон.

Тренировки

Сидячий образ жизни приводит к пониженному уровню общей активности и так же может приводить к симптомам хронической усталости. Для борьбы с этим симптомом можно записаться в тренажерный зал или просто по пути на работу или с работы проходить часть пути пешком, вместо поездок на транспорте и желательно чтобы эта часть пути проходила по парку или скверу, а не вдоль загазованного проспекта.

Если же вы правильно питаетесь, достаточно спите и тренируетесь, но тем не менее испытываете постоянную усталость, то вам стоит обратиться к врачу. Помимо распространенных и описанных выше причин усталость может быть симптомом начала болезней, в том числе диабета, депрессии и болезней сердца.


Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.