Как правильно питаться?

правильное питание

Сбалансированное правильное питание не подразумевает все время ограничивать себя жесткой диетой. Любые ограничения – это временная мера. Есть всю жизнь только каши или овощи мало кому понравится. Если придерживаться несложных принципов и употреблять в пищу действительно «правильные» продукты, то проблема лишнего веса никогда не возникнет.

Частое питание

Есть нужно пять-шесть раз, но уменьшенными порциями, чтобы не возникало чувство пустого желудка. Этот принцип позволяет избежать переедания во время какого-либо из приемов пищи и улучшить метаболизм организма.

Не пропускать прием пищи

Здоровое питание предусматривает регулярность, поэтому никаких отказов от обеда или завтрака быть не должно. Завтрак особенно необходим для восполнения энергии. Оптимальный вариант – каша или макароны. Эти продукты содержат «медленные» углеводы, энергии которых вполне хватит до обеда.

Уменьшить порцию

Порции должны быть небольшими, не больше 200 граммов. Однако это не относится к высококалорийным продуктам, например, к орехам. Подходящий объем порции каждый определяет себе сам. Однако правило о том, что ощущение сытости возникает спустя 20 минут, никто не отменял. Об этом нужно помнить и бороться с желание съесть чего-нибудь еще.

Больше фруктов и овощей

Про высокое содержание витаминов в овощах и фруктах известно всем. Другое их полезное свойство заключается в том, что при переработке фруктовой или овощной клетчатки организм человека расходует много энергии. Лидер среди овощей по сжиганию калорий – капуста, ее называют продуктом с минусовой калорийностью. Фрукты и овощи лучше есть на обед. Поедание фруктов на ночь не совсем полезно, поскольку ночью организм тоже должен отдыхать, а не трудиться над перевариванием растительной пищи. Да и сон будет неспокойным.

Правильное мясо

Если мясо присутствует в рационе, то это должно быть именно мясо, а не колбасы, сосиски или копчености. Правила здоровой еды полностью исключают употребления всех мясных переработанных продуктов, так как они содержат колоссальное количество жиров. Вполне допустимо есть нежирную свинину, телятину, курицу. Из способов приготовления предпочтение следует отдавать таким, как отваривание или готовка на пару.

Больше жидкости

Для поддержания нормальных обменных процессов организму человека нужна вода в достаточном количестве до двух литров в день. Снижение потребления жидкости приводит к различным застойным явлениям.

Большую часть рекомендуемого объема воды нужно постараться выпить до обеда. Не стоит надрываться и пить два литра за один раз, весь объем воды можно равномерно распределить. Вода должна быть не ледяной, а комнатной температуры. На ночь вполне можно ограничиться стаканом кефира или ряженки.




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.