Как набрать вес - комплексный подход

Как набрать вес

Лишние килограммы и сантиметры изрядно портят настроение. Женщины, да и мужчины тоже, готовы на любые способы борьбы, чтоб их убрать. Проблема всеобщая и острая, а потому затмила собой другую проблему – может, не столь распространенную, но не менее острую. Эта проблема – недостаточный вес.

Для регбистов, хоккеистов, культуристов, спринтеров объем мышечной массы – профессиональная необходимость. Спортсменам надо держать форму, поэтому их заботит не то, как потерять килограммы, а как их набрать. Чтоб быть в форме, и многим женщинам нужно увеличение массы, как мышечной, так и жировой. Мышцы – это здоровье, подтянутость и стройность. Достаточный слой подкожного жира – это пластика линий, округлость форм, упругость кожи. Все то, что делает женщину женственной.

Как нарастить мышечную массу

Здесь рассматривается проблема только в контексте женской красоты и здоровья, ибо у спортсменов своя специфика ее решения. А женщинам переусердствовать с наращиванием мышц никак нельзя – это убьет фигуру и уничтожит женственность. Достаточно небольших усилий и простого рецепта – фрукты, овощи, физические упражнения без фанатизма и никаких добавок.

Нет добавок без побочных эффектов. Даже натуральные препараты опасны из-за их высокой концентрации. Что чрезмерно – не полезно! А то и вредно. Спортсмены рискуют ради побед. А женщина, рискуя здоровьем, тем более рискует красотой. Нельзя увлекаться упражнениями высокой интенсивности, бегом, например, поскольку они сжигают жир и калории слишком быстро. Рекомендуется ходьба, плавание, гимнастика.

Как нагулять жирок

Как и в случае с накачкой мышц, увеличивая вес, не стоит впадать в крайности. Вот три важных НЕ, несоблюдение которых сведет к нулю все усилия:

Как ни странно, чтобы поправиться, тоже нужна диета. Древние греки говорили: мы есть то, что едим. Сегодня стала аксиомой еще одна выстраданная мудрость: мы выглядим так, как едим. Действительно, сами продукты не есть причина худобы или полноты. Причина в том как, когда, сколько и в каком сочетании мы их потребляем.

Приведем несколько общих требований к режиму и содержанию питания

Рекомендуется включение всех четырех групп продуктов питания: крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, мясо, рыба и яйца. Салаты, воду и жидкости с низким содержанием калорий до основного приема еды потреблять по минимуму. Такие продукты создают ложное чувство сытости, подавляется аппетит и в организм не попадает достаточное количество веществ, способных внести реальный вклад и способствовать достижению цели.

Постепенно должны быть увеличены порции принимаемой пищи. В связи с этим следует предпочесть здоровую пищу с низким содержанием жиров – мясо, рыбу, бобовые, зерновые, фрукты, овощи, зелень. Включить в рацион продукты с высоким содержанием калорий и питательных веществ. Это мюсли, сухофрукты, орехи, арахисовое масло, яйца, сыр, йогурты и цельное молоко. Очень важны углеводы, которые содержатся в картофеле, кукурузе, горохе, крупах, хлебе.

Исключить фаст-фуд и жареные блюда – они увеличивают холестерин; ограничить кофеин и продукты, которые содержат сахар, – они снижают аппетит. Вода! Ее необходимо не менее двух литров в день. Также следует употреблять соки и молоко, чай и какао – напитки с высоким содержанием калорий. Сон! Это самое простое средство восстановления и улучшения общего состояния! Им опасно пренебрегать. 8 часов сна в сутки – обязательный минимум. Если придерживаться его, результаты не заставят себя ждать.

Увеличение веса, как и борьба с ним, – процесс медленный, а если человек расположен к худобе, то и очень медленный. Так что кроме зарядки и диеты, потребуются еще терпение, настойчивость и готовность не сходить с дистанции на полпути к успеху.




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.