Ужин для похудения


Ужин - необходимый для похудения прием пищи. Диетологи всего мира не устают твердить, что пропускать ужин неправильно. Отсутствие ужина приводит к тому, что организм голодает с дневного приема пищи до самого утра, обмен веществ замедляется. Из-за этого скорее можно набрать лишний вес, чем похудеть. Однако с ужином перебарщивать также не стоит. Необходимо употреблять только легкие продукты небольшими порциями и ужинать за четыре часа до сна. Теперь давайте рассмотрим примеры полезных ужинов.

Ужин

Нежирное мясо с тушеными овощами

Для приготовления этого блюда вы можете взять любое нежирное мясо (курица, говядина, индейка, кролик) весом не более 200 грамм и любые сезонные овощи по вкусу (тыква, перец, кабачки, баклажаны и т.д.). Мясо посолите, поперчите и запеките в духовке, масло при этом не используйте. Овощи можно запечь вместе мясом или потушить в сковороде. Такое блюдо содержит необходимый для похудения белок и быстроусвояемые углеводы. Поскольку овощи будут в тушеном виде, вы отправитель спать без чувства тяжести, как это бывает со свежими овощами.

Омлет

Яйца - прекрасный вариант для ужина. Лучше их использоваться в качестве омлета. Возьмите два желтка яиц и четыре белка. Взбейте яйца с обезжиренным молоком. Чтобы блюдо было сытнее, добавьте к яйцам тунца без масла или готовые кусочки курицы. Омлет можно приготовить на пару в микроволновой печи (вылейте яйца в пластиковый контейнер с плотно закрывающейся крышкой) или на сковороде, без добавления масла. Вкусный, сытный, белковый ужин.

Морепродукты

Морепродукты - самостоятельный продукт, с высоким содержанием белка, витаминов и микроэлементов. В супермаркете выбирайте коктейль из морепродуктов, в котором присутствуют кальмары, креветки, мидии, осьминоги. Способ приготовления: потушить на сковороде без добавления масла.

Рыба, запеченная в фольге

Для многих выдержать диету проще благодаря разнообразным рыбным продуктам. И готовить рыбу очень просто. Возьмите рыбу нежирных сортов (минтай, судак, хек, треска и т.д.), обмакните в специях по вкусу, заправьте лимоном, оберните в фольгу и выпекайте до готовности.

Творог с ягодами

Когда не хочется готовить, ужин из творога - самый лучший вариант. Возьмите обезжиренный творог и любимые ягоды, можно замороженные. Перемешайте ингредиенты и блендере и наслаждайтесь творожным муссом.

Когда не хочется не только готовить, но и есть, можно обойти 1-2 стаканами обезжиренного кефира. Конечно, ужином это назвать сложно, но организму важен сам факт приема пищи. Ужинайте вкусно и полезно и тогда вы всегда будете в форме!


Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.