Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья?

Перед наступлением летнего сезона многих начинает волновать вопрос внешнего вида, а именно своего тела. Как же избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья? А очень просто! Есть очень простая и понятная формула: сбалансированное полезное питание по режиму плюс тренировки. Она работает абсолютно во всех случаях. Нужно только правильно все совместить.

Похудение

Начнем с тренировок

Не вижу смысла расписывать тут какие-либо тренировочные программы. Если покопаться в интернете, то их там можно найти миллионы. Обращу внимание только на несколько моментов. Первый момент заключается в периодичности ваших тренировок. Идеальная частота тренировочной недели, если вы непрофессиональный спортсмен, не более трех тренировок с отдыхом через день.

То есть, понедельник, среда, пятница вы тренируетесь, остальные дни отводите на восстановление. Второй момент: если у вас цель сбросить лишние кило, грамотно относитесь к нагрузке, а лучше всего обратитесь к инструктору. Иначе вы рискуете получить перетренированность или травму. И третий момент, не забывайте про кардиотренировки. Они очень хорошо способствуют жиросжиганию. К тому же и развивают сердечно-сосудистую систему. Это все, что касается тренировочного процесса.

Теперь перейдем к питанию

Скажу сразу, что голодовка не даст никакого эффекта. Организм будет испытывать стресс при голоде и будет делать после каждого приема пищи запасы, из которых во время голода будет компенсироваться потеря энергии. Другими словами, ваш организм будет откладывать в жир ваши нечастые приемы пищи. А после прекращения диеты, вы резко наберете вес.

Как же нужно поступить? Кушайте часто, но небольшими порциями. Например, за эталон возьмите свой кулак и накладывайте ровно столько, чтобы порция получилась размером с кулак. Ешьте 5–6 раз в день через каждые 2–3 часа. При таком подходе организм будет всегда сыт и не будет испытывать голода, а значит, и стресса. Следовательно ему не нужно будет делать запасы и он не будет откладывать питательные вещества в виде жира.

Что касается самой пищи, то уберите жаренное, майонез, меньше хлеба. Хлеб и мучное, а также сладкое можно есть утром, до 12 часов дня. Позже это будут лишние углеводы, которые будут откладываться. И пейте побольше воды, от 1,5 до 3 литров в день. И тогда вы точно достигните своей цели.


Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.