10 продуктов, повышающих настроение


Серотонин – вещество, которое вырабатывает организм. Оно положительно влияет на настроение, психологическую активность и душевное равновесие. Для производства организмом достаточного количества серотонина человек должен употреблять продукты, содержащие триптофан. Именно эта аминокислота участвует в выработке серотонина. Низкий уровень этого вещества может быть причиной депрессии и подавленного настроения.

настроение

Известно 10 групп продуктов, содержащих триптофан и другие полезные питательные вещества:

1. Семечки и орехи. При ежедневном употреблении 30 грамм ореховой смеси, состоящей из миндаля, грецких и бразильских орехов, у людей поднимается уровень метаболитов серотонина в организме. Это способствует не только улучшению настроения, но и профилактике ожирения и повышенного давления.

2. Океаническая рыба – источник омега-3 жирных кислот. При регулярном употреблении рыбы, например лосося или тунца, в крови повышается их уровень, что обеспечивает позитивный настрой человека.

3. Яйца. В них содержится докозагексаеновая кислота – это разновидность омега-3 жирных кислот. В ходе исследований, опубликованных в журнале Американской Коллегии Питания, выяснилось, что употребление яиц на завтрак помогает уменьшить суточную потребность в калориях, а также повысить настроение.

4. Семена льна – также являются источником омега-3 жирных кислот, кроме того содержат витамины группы В и магний, необходимые при борьбе со стрессом.

5. Соя является источником нехолестериновых протеинов, которые служат для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и регулируют психическое состояние.

6. Фрукты и овощи (кабачки, чечевица, спаржа, яблоки, бананы и некоторые другие) тоже способствуют улучшению настроения благодаря содержащемуся в них магнию.

7. Авокадо полезен за счет содержания в нем различных аминокислот, калия и антиоксидантов.

8. Цельные злаки полезнее очищенных, так как богаты клетчаткой. Для улучшения настроения и его поддержания следует включить в ежедневный рацион дикий рис, полбу или ячмень.

9. Мясо птицы полезно из-за содержания протеина и триптофана, но употреблять его нужно умеренно, чтобы не нарушить в своем организме баланс серотонина.

10. Черный шоколад содержит мощный антиоксидант – ресвератрол, который способствует повышению уровня эндорфина в мозгу, обеспечивая поднятие настроения. Для положительного эффекта достаточно всего 30 г в день.

Если изменить свой рацион в соответствии с перечисленным списком и добавить физические упражнения, то эффективность лечения депрессии будет еще выше.


Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.