Сокращение потребления калорий

Нас повсеместно окружают различные лакомства, устоять перед соблазном которых порой является просто непосильной задачей. Как результат, получаем лишние килограммы и снижение самооценки. Рассмотрим несколько способов. как оградить себя от лишний калорий.

калории

Избавиться от соблазнов

Не забивайте холодильник и кухонные шкафы высококалорийными жирными продуктами. Желание есть возникает, когда знаешь, что есть чем поживиться. Так что рубите проблему на корню. В случае, если хотите иметь про запас какие-нибудь кексы или печенье для визита гостей - попросите родных надёжно припрятать подобные лакомства от вас подальше.

Покупайте маленькие упаковки

Этот шаг может показаться крайне не разумным с финансовой точки зрения, так как маленькие упаковки продуктов обходятся дороже больших. Однако, такой подход поможет уберечь себя от излишнего приёма пищи, так её ограниченные количества не будут вызывать постоянного желания есть. Употребив содержимое одной маленькой упаковки, Вы лишний раз задумаетесь, стоит ли открывать ещё одну, и высокая цена даст повод задуматься над частыми перекусами.

Замените привычные продукты низкокалорийными аналогами

Сбросить лишний вес представиться возможным, если вы не будете чувствовать себя ущемлёнными в приёме пищи. В качестве примера - печёные картофельные чипсы вместо жаренных, а также мороженое с более низким процентом жирности.

Сладкое под замок

Уберите различного рода сладости из поля зрения - тогда Вы опять же ограничитесь от соблазна что-нибудь съесть. Не запасайтесь конфетами и батончиками на рабочем месте - на одну конфету больше и на несколько дюймов в талии шире.

Орехи в скорлупе

Сейчас на прилавках полно всякой всячины, всё очищено, приправлено и завёрнуто в привлекательную упаковку. Отдавайте предпочтение орехом в скорлупе, так как, снимая скорлупу, Вы съедите меньшее количество. К тому же, очищенные орехи, как правило, были подвержены различным обработкам и переработкам, в результате чего утратили свою питательную ценность. Так что возьмите на заметку, без скорлупы - возможно вкуснее, но калорийнее и вреднее.

Больше фруктов в рационе

В перерывах между основными приёмами пищи, не упускайте возможности побаловать себя сочным яблоком или грушей. Эти фрукты содержат достаточное количество клетчатки, необходимое Вашему организму. И желательно, чтобы такого рода "добавок" было больше, так как если Вы будете употреблять больше фруктов, то снизите накопление лишних калорий и будете более сытыми - одним выстрелом двух зайцев.

Размороженные блюда

Употребление размороженных готовых блюд, также помогает бороться с лишним весом. И дело не в составе этих блюд, а в размере порций - как правило, готовые блюда замораживаются и упаковываются в небольшом количестве.

Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru