Как улучшить память?

Все люди время от времени что-то забывают. Иногда мы отправляемся в магазин и не можем вспомнить всего, что нужно купить, а иногда не можем вспомнить, как зовут жену соседа. Подобные мини провалы в памяти явление нормальное. Иногда мы что-то забываем вследствие высокой нагрузки мозга, стрессов или незначительности того или иного факта. Сегодня мы вам предложим ряд советов, следуя которым вы сможете ходить в супермаркет без списка покупок и вовремя возвращать одолженные книги или журналы.

Как улучшить память

Мозг подобен мышцам

Необходимо знать, что мозг подобно мышцам требует постоянной тренировки. Если изо дня в день выполнять одни и те же операции говорить об одних и тех же вещах и ходить по одному маршруту мозг начинает со временем, скажем так, застаиваться. Для того что бы он функционировал в полную силу его необходимо тренировать и развивать. Всему этому способствуют разнообразные занятия. Люди ,которые много читают, ведут дискуссии на разные темы, разгадывают кроссворды и прочими способами подпитывают свой мозг, крайне редко страдают от "дырявой" памяти.

Витамины группы В

Включите в свой рацион, больше продуктов с высоким содержанием витаминов группы В. Витамины этой группы способствуют нормальному функционированию памяти и активности головного мозга в целом.

Меньше мяса

Старайтесь есть меньше мяса. Желательно в один из дней недели питайтесь исключительно растительной пищей. Она содержит мало жира и много волокон. Они способствуют выведению холестерина из организма. Он же, в больших количествах скапливаясь в организме, может спровоцировать возникновение болезни Альцгеймера и других патологий.

Больше спите

Если вам необходимо усвоить большой объем информации ложитесь раньше спать. Если вы хорошо выспитесь, вам легче будет вспомнить необходимую информацию. Кроме того, хроническое недосыпание в целом снижает умственные способности мозга.

Смотрите познавательные телепрограммы

Просмотр познавательных программ, обеспечивая нас пищей для размышления, оказывает гораздо лучшее воздействие на мозг чем просмотр сериалов или ток-шоу. Нагружая мозг полезной информацией, мы тренируем его способности и улучшаем память.

Уделяйте время чтению

Старайтесь читать в день не менее одного часа. Однако будьте осторожны при выборе литературы, пользы от чтения желтой прессы или бульварного чтива вы не заметите. Читайте образовательную литературу, новые знания не только расширят ваш кругозор, но и положительно скажутся на ваших умственных способностях и на вашей памяти.

Учитесь новому

Освойте на практике что-то новое для себя. Научитесь рисовать или играть на музыкальном инструменте. Практика показывает, что подобное приобретение новых навыков развивает память и снижает риск возникновения старческого слабоумия.

Учите стихи на память

Прямо как в школе заставляйте себя выучить на память стихотворение. Чем чаще вы будете, пусть даже про себя, декламировать новые стихотворения, тем больше ваша память будет работать и развиваться. Если же вы человек далекий от поэзии запоминайте другие вещи. Выбор велик. Постарайтесь запомнить названия столиц стран мира, или запомните номера телефонов ваших близких.

Не пытайтесь угнаться за двумя зайцами

Не занимайтесь несколькими делами одновременно. Если вы говорите по телефону, отвлекитесь от чтения, иначе вы не запомните, о чем говорили. Учеными доказано, что одновременное выполнение нескольких дел, замедляет работу мозга и снижает его активность.

Будьте внимательны

Концентрируйте ваше внимание на ваших действиях. Очень часто мы не помним что-либо, потому что сделали то или иное действие, не задумываясь, или не уделили должного внимания процессу. Когда же мы думаем о том, что мы делаем, или внимательнее вслушиваемся, в то, что мы слышим, нам потом легче воспроизвести необходимую информацию в своих мыслях.

Привыкайте к тишине

Чем бы вы ни занимались, учебой, работой, чтением газеты или еще чем-то, делайте это в тихой обстановке. Давно доказано, что посторонние шумы не просто нас отвлекают, но и замедляют работу мозга и происходящие в нем мозговые процессы.


Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru