Худеем правильно

Все женщин хотят хорошо выглядеть, но лишние килограммы часто портят настроение. Чтобы похудеть, вы перестаете питаться после обеда, на свиданиях, и постоянно устраиваете себе голодные дни. Что в итоге приводит лишь к плохому самочувствию и апатии ко всему происходящему. Но решение этой проблемы существует. Теперь можно кушать даже вечером и не поправляться.

Худеем правильно

Многие женщины испытали на себе временный эффект голодания по вечерам. Первое время килограммы действительно тают на глазах. Вскоре помимо плохого самочувствия и нарушения обмена веществ, ваши килограммы возвращаются обратно в еще большем количестве, чем раньше. Объясняется это очень просто. Наш организм – живое существо, которое умеет запасать и отдавать полезные вещества, когда это необходимо.

Испытывая стресс от голодания, первое время он отдает за счет сжигания жиров нужные вещества для поддержания дееспособности человека. Вскоре, когда все запасы исчерпаны, организм, понимая, что находится в стрессовой ситуации, начинает из всего, что поступает в него, делать запасы. А так как организм испытал сильнейший стресс, он на будущее запасет еще больше отложений.

Еще один нюанс, если вы любительница поесть два раза в день. Питаясь, таким образом, вы лишаете себя полезных и необходимых для полноценной жизнедеятельности веществ. Что влечет за собой постоянные стрессы, упадок сил, плохой иммунитет и постоянные заболевания. Систематическое ощущение голода, особенно по вечерам, заставляет вас наедаться утром и днем до такого состояния, что вы можете лопнуть.

Мозг дает вам сигнал, что если до обеда вы не запихаете в себя все, что есть в холодильнике, то к вечеру вы совсем не сможете функционировать. Отсюда беспричинное поедание булочек, конфет, огромных порций блюд. Все это растягивает ваш бедный желудок до огромных размеров, увеличивая риск гастрита. Но лучше и безопаснее перейти на размеренное питание, небольшими порциями блюд, разбив трапезу на 5 раз в день.

Теперь более подробно, как же правильно составить режим питания. Прежде всего, нужно установить правильные промежутки между приемами пищи. Отсчет начинается с завтрака, обязательно надо покушать перед началом рабочего дня. От этого момента следующие приемы пищи должны быть примерно через 3 - 4 часа каждый, и не забывайте, что последний раз нужно кушать за 2-3 часа до сна.

Большинство недоверием отнесутся к тому, что ужин просто необходим. Ведь большинство уверено, что если есть вечером, то обязательно будешь поправляться. Но многочисленные исследования доказывают, что если человек на ужин съел нежирную пищу в сочетании с овощами, то он будет успешнее сбрасывать ненужный вес, чем те, кто голодает вечерами.

Организму нужны полезные вещества, чтобы он с большим удовольствием прощался с жиром, нежели отдавал все ценное и полезное. Запомните, жир в организме расщепляется в самую последнюю очередь, и своими голоданиями вы лишаете себя полезных веществ, а жир как был, так и остается с вами. К тому же, у многих людей вечером энергетические потребности очень высоки (вечерняя работа, учеба), а это значит, что голодать противопоказано, иначе у вас просто не будет сил, чтобы выполнить все ваши планы.

Но продолжим, мы уже разбили свой рацион питания на пять частей в день. Но для того чтобы похудеть этого мало, ведь теперь мы сталкиваемся с проблемой правильного количества еды. Питаться пять раз в день, лучше по времени, не значит, что можно поглощать сколько угодно и какой угодно пищи. Чтобы избавится от лишних кило навсегда, нам необходимо уменьшить объемы потребляемой пищи, то есть, калорий. Питаясь как раньше, мы получали на самом деле больше калорий, чем расходовали, а остатки проявлялись в виде лишних килограммов. Теперь же задача состоит в том, чтобы кушать как можно больше продуктов питания, необходимых для организма, но в маленьких объемах.

Не забывайте хотя бы о мизерных физических нагрузках. Будь то пробежка или утренняя зарядка, а может кто-то решится пойти в тренажерный зал. Спорт поможет вам тратить больше ваших калорий, соответственно, ваш рацион будет еще более разнообразным.

Почему не стоит плотно кушать перед сном? Одна из причин - организм во время сна должен отдыхать и восстанавливать силы для следующего дня. Вы же, потребив пищу непосредственно перед сном, заставляете желудок работать ночью. Вы неактивны, желудок работает и помимо усталости на утро, нарабатывает еще и лишние килограммы. Также многие люди не любят завтракать по утрам, потому что не ощущают чувство голода. Это тоже одна из проблем поздних плотных ужинов. Набивая желудок вечером, к утру вы еще не проголодались. А ведь завтрак – это залог энергии и хорошего самочувствия на весь день. Вы его себя, таким образом, лишаете. Поэтому самым лучшим ужином будет ассорти и нежирного, желательно отварного мяса или рыбы в сочетании с овощами.

Конечно, все мы люди, и бывает так, что зачитавшись книгой, или после просмотра фильма перед сном, очень захотелось что-нибудь скушать. На этот случай можно выпить стакан кефира или нежирного творога, может быть фрукт. Главное, откажитесь от жирной или мучной еды. К тому же, если вы начнете придерживаться размеренного рациона питания, организм будет привыкать получат пищу в определенные часы и ощущение голода покинет вас. И тогда каждое новое утро будет приносить радость.

Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru