Фитнес после 30

Иметь красивое подтянутое тело мечтает каждая представительница прекрасного пола. Получать комплименты, ловить восхищенные взгляды мужчин и любоваться своим отражением в зеркале естественное желание, но для его осуществления многим из нас приходится прикладывать значительные усилия. Если лет до 25 за прекрасную фигуру отвечала прежде всего природа, то после 30 необходимо самостоятельно поддерживать себя в хорошей форме.

Фитнес

Именно из-за «поплывшей» фигуры женщины начинают задумываться о занятиях фитнесом. Среди различных направлений можно выбрать то, что ближе подходит к образу жизни или темпераменту. Некоторые отправляются в тренажерный зал, другие в бассейн, третьи на танцы. Любая физическая активность полезна и необходима в этом возрасте, но если раньше тренировкам не уделялось должного внимания, то начинать занятия стоит постепенно.

Перед тем, как заняться активными тренировками, лучше пройти диагностику состояния организма. В этом возрасте уже могут быть некоторые проблемы со здоровьем, которые могут быть противопоказаниями к тому или иному виду физической активности. Например, при склонности к варикозу стоит отказаться от велотренажеров, а при вегето-сосудистой дистонии – от изнуряющих тренировок с большим количеством подходов и отягощением.

В целом, любая тренировка должна начинаться с 15-минутной разминки. Это может быть бег на дорожке, прыжки со скакалкой, любая активность, повышающая частоту сердечных сокращений. Когда в теле будет чувствоваться жар, можно приступать к силовым упражнениям. К 30 годам, при отсутствии регулярных тренировок ранее, особые переживания доставляют потеря тонуса мышц брюшного пресса, внутренняя сторона бедра, мышцы рук и спины. Делать упражнения на эти групп мышц стоит с небольшим отягощением в виде гантелей, штанг, гимнастических дисков. Вес нужно постепенно увеличивать, но при этом следить за тем, чтобы во время тренировки не возникало болевых ощущений где-либо, кроме самой мышцы. Разработать программу тренировок поможет инструктор, либо можно составить ее самой, изучив материалы на эту тему в интернете.

Во время занятий фитнесом очень важно пить воду. Это позволит организму поддерживать нормальную температуру тела, а также способствует более активному выведению токсинов и шлаков вместе с потом. Регулярные тренировки приведут в порядок не только фигуру, но и очистят организм, а следовательно, улучшится цвет лица, состояние волос и кожи.

Некоторым женщинам сложно вписать тренировки в свой повседневный график, часто это связано с усталостью после активного рабочего дня. В этом случае необходимо помнить, что любая привычка формируется в течение примерно 21 дня, поэтому посетив первые несколько тренировок, организм далее уже будет «требовать» порцию физической активности. К тому же, во время занятий происходит выплеск эндорфинов, гормонов радости, поэтому после окончания тренировки чувствуется прилив сил и хорошее настроение.




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.