Занятия йогой во время беременности

Беременность – это чудесное и яркое время в жизни любой женщины. Это период радостного ожидания, трепетного волнения и подготовительного процесса к предстоящим родам. А поэтому самое время заняться йогой. Мнения о том, что «интересное положение» и занятия спортом несовместимы - отрицает большинство специалистов. Роды считаются физиологическим процессом, а поэтому и подготавливать для начала необходимо сам организм мамочки. Главное – использовать не слишком активные виды спорта, которым как раз и является йога. Именно она сочетает в себе плавный ритм выполнения упражнений, правильное дыхание, элементы медитации и расслабления.

йога во время беременности

Чем полезны занятия йогой?

Йога, которую практикует будущая мама на протяжении всех сроков беременности, способна не только подготовить ее организм к предстоящим родам, но и оказать влияние на процесс родоразрешения.

Во-первых, заметно укрепляются абсолютно все спинные мышцы и мышцы тазовой области, именно они принимают самое активное участие в самих родах.

Во-вторых, будущая мамочка учится самостоятельно, используя разнообразные дыхательные упражнения, расслабится и ослабить болевые ощущения. Кроме этого, занятия йогой во время беременности способствует улучшению кровообращения, снабжению организма женщины и малыша необходимым кислородом, а также позволяет избежать появления варикозного расширения вен, отеков, запоров, растяжек, снять нервное напряжение, облегчить токсикоз, а так же, в случае неправильного предлежания плода, опустить его «головкой вниз».

Противопоказания для занятий йогой

Несмотря на то, что йога имеет очевидную пользу и не имеет специальных противопоказаний, но все же ей не рекомендуется заниматься при следующих состояниях организма беременной:

Правила для занятий йогой для будущих мам

Если будущая мамочка планирует занятия йогой, то самое оптимальное время для этого – третий месяц ожидания ребенка. При условии, что беременная и раньше увлекалась йогой, ей не стоит прекращать занятия, но необходимо все же посещать специализированную группу, созданную для беременных. Так же не рекомендуется подбирать комплекс упражнений по собственному желанию, так как это может быть чревато последствиями. Доверяться нужно тренеру, который специализируется на занятиях с беременными, предварительно проконсультировавшись с наблюдающим специалистом.

Занятия йогой в первом триместре беременности

В данный период выполнение специальных упражнений позволяют предотвратить появляющиеся проблемы в области пищеварения, избавить от признаков токсикоза и незначительных болевых ощущений внизу живота. Кроме этого, асаны улучшают общее состояние организма, укрепляют мышцы спины, стабилизируют нервную систему, помогают избавиться от усталости и возникающей сонливости.

В самый первый триместр подходят асаны, которые выполняют в положении стоя, лежа или сидя. С 3-его месяца беременности уже необходимо воздержаться от упражнений, которые делают лежа лицом вниз, также с осторожностью стоит отнестись к наклонам назад себя и позам с переворотами. Не рекомендуется делать упражнения с какой-либо задержкой дыхания. Все движения выполняются плавно с применением подручных средств.

Занятия йогой во время второго триместра

Второй триместр – самое подходящее время для подготовки организма к предстоящим нагрузкам во второй половине периода ожидания малыша. В выполняемый комплекс обычно включают упражнения, позволяющие подготовить связки тазовой области, а так же избавится от варикозного расширения вен и изжоги. Кроме этого, рекомендуется добавить упражнения на снятие нагрузок со спины и поясницы.

В этот период категорически запрещается выполнять позы, оказывающие существенное давление на живот, глубокие наклоны и движения на скручивания. Так же стоит избегать любых упражнений, вызывающих дискомфорт. Стоит отметить, что при обнаружении врачом слабости шейки матки, занятия йогой необходимо немедленно прекратить.

Занятия йогой во время третьего триместра

Все упражнения, выполняемые в данный период должны иметь направление на успокоение и расслабление в области поясницы, спины или ногах. Это идеальное время для обучения правильному дыханию и избавлению от застойных явлений в системе кровообращения. Практикуя йогу конкретно в этот период, будущая мамочка готовится к предстоящему физиологическому процессу, но не стоит забывать, что все выполняемые ей упражнения должны быть максимально упрощенными.

В это время врачи не рекомендуют практиковать скрученные позы, а также позы на спине. Чаще всего они делаются лежа на боку или в положении стоя, держась за опору.

Стоит отметить, что специалисты настоятельно рекомендуют практиковать йогу и после родов. В этот период они предупреждают возникновение послеродовых осложнений, позволяют предотвратить появления геморроя, ускорить сокращения матки и повысить слабость тазовых мышц.

Также читайте:



© 2009-2018 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru