Что мешает похудеть

Большинство худеющих не раз сталкивались с проблемой, когда вес, несмотря на диеты и спортивные упражнения, уходит очень тяжело. В отчаянии люди бросают худеть, набирают вес, снова садятся на строжайшую диету, снова срываются и так без конца. Что же мешает разорвать этот круг и почему вес уходит с таким трудом? На то есть несколько причин.

Что мешает похудеть

Наследственность

К сожалению, фактор наследственности играет важную роль. Если кто-то из родителей склонен к полноте, то дети с большой долей вероятности унаследуют эту особенность. Конечно, это не означает, что таким людям нужно сдаваться и не предпринимать усилий для борьбы с лишним весом. Похудеть, а главное, удержать свой вес, для них будет гораздо тяжелее, особенно в зрелом возрасте. Придется практически всю жизнь ограничивать себя в питании.

Возраст

Чем больше человеку лет, тем труднее ему сбросить вес. Те килограммы, которые с легкостью уходили в двадцать лет, в тридцать, а уж тем более в сорок, прилипают всерьез и надолго. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому нужно внимательно следить за весом, иначе потом избавиться от лишних килограммов будет гораздо сложнее.

Гормоны

Если вес уходит очень медленно или вовсе застрял на мертвой точке, то есть большая вероятность того, что нарушена работа щитовидной железы. Нужно сходить к эндокринологу и сдать специальные анализы. Недостаточная работа щитовидной железы замедляет обменные процессы и может вызвать тяжелые осложнения, особенно у детей. Признаками гипотиреоза являются слабость, быстрая утомляемость, пониженная температура, зябкость, анемичность.

Лекарственные препараты

Иногда лишний вес обусловлен приемом некоторых лекарств. Чаще всего, это гормональные средства от гинекологических болезней, бронхиальной астмы, антибиотиков и антидепрессантов. Современные противозачаточные средства вес не повышают, так как содержат очень мало гормонов.

Постоянный стресс и недостаточный сон

Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается гормон кортизол. Этот гормон участвует в жировом обмене, и при постоянном стрессе количество жировых клеток увеличивается. При регулярных недосыпаниях организм опять же испытывает стресс, поэтому спать нужно не менее 6 часов в сутки, иначе вес неумолимо начнет расти.

Перекусы и сладкие напитки

У людей, которые мало двигаются, имеется вредная привычка постоянно что-то жевать. Орехи, леденцы, мороженое, семечки, газированная вода – все эти продукты имеют высокую калорийность. Их нужно учитывать тем, кто пытается контролировать калории. Особенно опасна газированная вода. Она не только содержит огромное количество сахара, но и возбуждает аппетит. Большую калорийность имеет также алкоголь, особенно пиво и водка.

Неправильные пищевые пристрастия

Пищевые привычки, годами сложившиеся в России, вряд ли могут способствовать быстрому похудению и удержанию веса. Обилие картошки, дешевые макароны, выпечка, салаты с майонезом, наваристые супы, свинина, колбасы – именно эти блюда составляют основу рациона многих жителей России. Как результат – оплывшая фигура и нездоровый цвет лица. Поэтому тем, кто не желает быть похожим на подушку, нужно пересмотреть свой рацион и изменить пищевые привычки. Конечно, не нужно полностью отказываться от вышеперечисленных продуктов, но ограничить их употребление все же стоит.

Утро начинается с завтрака

Большой ошибкой худеющих является то, что они отказываются от полноценного завтрака. Многие объясняют это тем, что завтрак – это лишние калории. Но это заблуждение. Все калории, съеденные на завтрак, перейдут в энергию в течение дня. В жировые отложения утренняя пища не переходит. К тому же, что организм не получил утром, он обязательно потребует в обед или вечером.

Завтрак должен быть полноценным, а не просто чай с бутербродом. Лучше всего брать пример с англичан, у них очень калорийный и сытный завтрак, который дает энергию на весь день.

Что касается ужина, то здесь тоже не все так просто. Часто люди срываются именно из-за запрета вечерней еды. Но ведь не обязательно есть на ужин сардельки с жареной картошкой. Овощной салат, заправленный растительным маслом, гречневая каша, немного запеченного картофеля, в конце концов, чашка чая с мармеладом или кусочком темного шоколада – любое из этих блюд может быть безопасным для фигуры ужином.

Важно! Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Вред слишком маленьких порций

Как часто можно слышать такую историю: человек решил начать новую жизнь, стал есть крохотными порциями, а лишние килограммы не только не ушли, но еще и «друзей прихватили». В результате, вместо стройной фигуры в зеркале отражается нечто бесформенное. Почему же так происходит? Все очень просто, это работает генная память. Раньше голод был частым явлением, особенно в России.

Организм уже знает, что если стало поступать мало пищи, то значит начался голод, и вся пища должна откладываться в запасы жира. На черный день, так сказать. Обмен веществ, и без того медленный, замедляется еще больше. Вот почему не нужно делать крохотные порции, лучше уменьшать их постепенно. Есть нужно медленно, стараясь насладиться каждым кусочком, пищу тщательно пережевывать. Тогда насыщение наступит быстрее, хотя порции будут меньше.

Эффект плато

Мало кто из худеющих слышал об эффекте плато, но сталкивались с ним многие. Эффект плато – это состояние организма, когда похудение прекращается, несмотря на ограничение питания и упражнения. У всех это происходит по-разному. Сначала вес быстро уходит, потом вдруг замирает на некоей отметке, например, 70 кг. А скинуть надо еще, как минимум, 10 кг. Чаще всего, люди бросают диету, вновь набирают лишнее, потом опять ограничивают себя, вес доходит до прежней точки и…все начинается сначала.

Прервать этот бег по кругу очень нелегко. Чтобы преодолеть эффект плато нужно запастись терпением. Главное – не набирать вес снова, контролировать его каждый день. Организм сам знает, когда начать худеть снова. Кому-то понадобится месяц, а кому-то – полгода. Тут все индивидуально. Многое зависит от возраста: чем старше человек, тем дольше длится этот эффект.

Ускорить процесс дальнейшего похудения поможет смена комплекса упражнений. Организм привыкает к одним и тем же движениям, и эффект от них снижается. Менять упражнения желательно раз в два месяца. Хорошо помогают спа-процедуры для похудения.

Люди, склонные к полноте, должны забыть о диетах. Навсегда. Диета – это временное ограничение в еде, а склонным к полноте людям придется ограничивать себя всю жизнь. Иначе вес будет то расти, то падать, а это очень плохо для организма. Поэтому нужно составить список нежелательных продуктов. Конечно, маленький кусочек торта раз в полгода вряд ли серьезно навредит, а вот ежедневные пирожные и булочки с чаем совсем нежелательны. Кстати, человек, следящий за своим рационом и занимающийся упражнениями, будет здоровее в пожилом возрасте, ведь в его организм почти не будут попадать рафинированные и вредные продукты.


Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.