Тонкая талия - вопрос воли

В чем самое большое затруднение худеющих людей? Ответ однозначный: исключительно в неумении отказывать своему телу. «Я не могу», - все время повторяют толстяки. Как побороть тягу к еде и перестать ставить полный желудок и разносолы во главу своей жизни?

Тонкая талия

Ежедневный тренинг

Иностранное слово как никакое другое подходит к четким приказам, которые нужно отдавать собственному мозгу каждое утро. Придумайте похожую фразу, выучите и с улыбкой произносите слова перед зеркалом: - Я не буду рабом желудка. Только стройная фигура устроит меня в результате похудания. Я хочу быть довольной жизнью и успешной, чего не добиться без полного удовлетворения своим внешним видом. Постарайтесь, чтобы набор слов отражал решение проблемы, которая возникла из-за тучности и полноты.

Полноценный рацион

Калории важны вначале процесса уменьшения веса. Но их подсчет не должен становится манией, мешающей наполнению желудка. Исключите только особо калорийные продукты, ограничьте их потребление утренним приемом пищи. За день расходование энергии спалит лишние. Каши и овощи – вот основа ежедневных блюд вашего стола. Сладкие фрукты и соки из них нужно потреблять редко. Полюбите непопулярные ранее на вашем столе крупы: перловую, кукурузную, пшенную. Без масла они имеют до 300 калорий в 100 гр.

Жир нельзя исключать полностью. Его пополнять в организме следует не маслами, а жиросодержащими продуктами: кефиром, творогом, сыром твердым, брынзой, жирной рыбой. Без таких необходимых продуктов организм утратит жизненные силы, пропадет блеск волос и ногтей, кожа потускнеет и состарится скорее. Вместо похудения цветущего тела мы получим увядшую раньше срока, болеющую телесную оболочку.

Убедите себя в необходимости правильного питания всей семьи, а не только себя. Иначе жареные блюда соблазнят вас обязательно, что непозволительно худеющим. Радуйтесь каждой ложке правильной еды, а не замечайте ее неприятного для вас вкуса. Дальше вкусовые рецепторы подстроятся под получаемую еду, станут давать мозгу удовлетворяющие сигналы.

Отпускайте повод

Если вы имеете любимое блюдо, то раз в несколько недель его нужно себе позволять есть. Но на завтрак и увеличить в этот день минуты при пробежке. Полный отказ от привычного и любимого, съедаемого многие годы, может подтолкнуть к срывам, отказу от начатой борьбы за здоровье. Постарайтесь настроить себя на то, что такая еда вам не нужна. Она отбрасывает ваши результаты на недели назад. Со временем промежутки между послаблениями увеличиваете, заменяйте любимое менее вредными вариантами. Конфеты смените сухофруктами, торты – выпечкой без сахара, но с ложкой меда.

Отмечайте результаты

Даже маленькие потери веса следует фиксировать, записывать в таблицу личных достижений. Нарисуйте график движения килограммов, каждый день просматривайте рисунок. Мозг настроится на дальнейшее таяние веса, сможет посодействовать процессу. Награждайте свои старания ежемесячной обновкой, меньшей по размеру, чем предыдущая. Лучшего действия, чем шопинг, еще не придумали. Занимайтесь любимым делом или хобби. Оно отвлечет от навязчивых помыслов о пище, загрузит мысли другими проблемами. Просматривайте фото толстых людей в сети. Хотите ли вы походить на них? Если нет – научитесь стойко переносить ограничения в питании.

Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru