Шавасана: как достичь глубокой релаксации

Специалисты по йоге дружно заявляют о том, что если бы каждый человек ежедневно по 15 минут уделял глубокому расслаблению в Шавасане, то на Земле не существовало бы ни клиник, ни салонов красоты.

Шавасана

Шавасана (поза Мертвеца или Покоя) в практике хатха-йоги является той основой, без которой положительный эффект от выполнения асан сводится к минимуму. Поза уравновешивает и правильно распределяет энергии по телу. Шавасану стоит практиковать, поскольку ее считают одним из ключей к обретению гармонии души и тела.

К сожалению, современные практикующие йоги, с целью экономии времени, уделяют процессу релаксации, в лучшем случае, 5 мину. Между тем, опытным путем доказано, что для полноценного расслабления тела и ума требуется не менее 15 минут.

Глубокая ежедневная практика Шавасаны помогает снять накопившуюся за день усталость, проявления хронического стресса, поможет избавить от тревожности, изменить восприятие мира к лучшему, да и просто освежит и наполнит новыми силами. Ведь хорошо отдохнувший человек становится более уравновешенным, гораздо спокойнее относится к трудностям, эффективнее находит верные решения насущных проблем.

Преимущество этой позы и в том, что ее можно практиковать отдельно от всего комплекса асан, в любое время, когда необходимо снять напряжение и «перезарядить свои батарейки». Для выполнения Шавасаны требуется тишина, одеяло (если прохладно) и коврик. Желательно практиковать на полу или на твердой ровной поверхности.

Для более полного расслабления глаза можно прикрыть мягкой повязкой, а под голову положить плоскую подушку. Музыка не нужна, она обычно отвлекает внимание от ощущений в теле.

Классическая техника расслабления в позе Покоя:

Различают несколько стадий данной позы. Первая, когда приходит физическое расслабление, но все еще блуждающие мысли иногда сопровождаются мимолетным напряжением мышц. Такой этап длится около 15 минут.

Вторая стадия Шавасаны – расслабление тела и ума. Этап, который обычно сопровождается притуплением восприятия окружающего мира и чувством парения, минимальной мыслительной активностью.

Третья стадия, финальная, если удастся не уснуть, то наступает состояние «без мыслей» и полное отключение от внешнего мира, к чему приходят далеко не все практикующие даже с опытом. Достигая уже второй стадии, происходит эффективное очищение и восстановление организма и сознания, а значит, образуется более глубокая связь между телом и душой!




Также читайте:




© 2009-2017 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения продуктов, рекомендованного врачом. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник.