Модель тарелки

Основная статья: Ожирение - причины, степени и лечение

«Модель тарелки» - это система правильного питания, придуманная финскими учеными-диетологами в середине восьмидесятых годов двадцатого века. Основной мыслью, которой они руководствовались, было создание сбалансированного и разнообразного рациона, который позволил бы терять в весе без жестких ограничений в питании. Им это удалось - с тех пор этот способ питания успел зарекомендовать себя во всем мире как один из самых эффективных – за год можно сбросить до двадцати килограммов.

Модель тарелки

Питаться таким образом очень легко: не обязательно постоянно считать калории и сидеть на жестких диетах. Объем потребляемой в день пищи регулируется при помощи среднего размера тарелки, наполняемой поэтапно овощами, гарниром и основным блюдом.

Сначала на одну половину тарелки накладываются овощи – свежие или приготовленные на пару. Можно использовать любые сочетания овощей – на этой части тарелки не должно быть только картофеля, поскольку он употребляется в качестве гарнира. Можно приправить овощной микс соевым соусом или оливковым маслом.

Вторая половина тарелки делится пополам. На одну из четвертей накладывается гарнир (рис, макаронные изделия, картофель и так далее), на другую – отварное диетическое мясо или рыба. Для того, чтобы разнообразить стол, мясо и рыбу можно время от времени заменять бобовыми, отварными яйцами или грибами, а гарнир – небольшим кусочком хлеба.

Приемы пищи следует сократить до двух раз в день. В остальное время можно перекусывать нежирным творогом, йогуртами, ягодами и фруктами.

Также читайте:



© 2009-2018 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru