Что делать для профилактики остеопороза

Самое главное в профилактике остеопороза – рацион питания с необходимым содержанием кальция и витамина Д, а также магния, цинка, фосфора, меди, витаминов С и К. Но нужно помнить, что ошибочная дозировка вредна! Лучше всего употреблять в пищу продукты с большим содержанием кальция. Это молоко, твердый сыр, творог, петрушка, салат, капуста, рыба, овсянка, фасоль, гречка. Но помните, что кальций не усваивается без витамина Д, который содержится в рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке. А основной поставщик витамина Д – это солнце. Весной и летом достаточно 20 минут в день для принятия солнечных ванн, чтобы запастись на целый год. Кроме того необходимо сократить потребление соли, кофе и животных белков, так как они замедляют впитывание кальция и его сохранение в костях; я также от алкоголя и курения: они увеличивают вероятность переломов. Физические упражнения отлично сказываются на формирование новой костной ткани. Фитнес, бег и просто прогулки помогут вам поддерживать прочность костей.



© 2009-2018 diagnos-online.ru | 16+
Информация, размещенная на сайте, не может рассматриваться как рекомендация пациентам по диагностированию и лечению каких-либо заболеваний и не может служить заменой консультации с врачом. Ничто в данной информации не должно быть истолковано как призыв неспециалистам самостоятельно лечить диагносцированные заболевания. Данная информация не может быть использована для принятия решения об изменении порядка и режима применения рекомендаций лечащего врача. Копирование материалов возможно только с размещением активной ссылки на источник. Контакты: vopros@diagnos-online.ru